治疗失眠的瑜伽运动方法-迈浪心理

失眠的瑜伽运动方法

失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了一系列负面影响。而瑜伽作为一种综合性运动方式，不仅可以帮助缓解压力和焦虑，还能改善睡眠质量。下面介绍几个治疗失眠的有效瑜伽运动方法。

深呼吸和放松冥想是对抗睡前压力和焦虑蕞简单但也蕞重要的技术之一。坐在舒适平稳的位置上，闭上双眼，集中注意力于自己的呼吸。深呼气时慢慢吹气，并尝试拉长每次呼吸间隔时间。配以正念静观或内心默唤“平静”、“宁静”等肯定性词语，有助于舒缓紧张情绪、减轻压力，并陶冶出安详与宁神。

这个姿势主要通过躺卧位和呼吸来放松身体，有助于减少失眠。躺在地上，双腿自然伸直，手臂放在身体两侧，掌心向上。闭上眼睛，尽量保持平静的状态，并专注于每次的深呼吸。这个姿势有助于舒缓压力、焦虑和疲劳感。

颈部肌肉紧张常常导致失眠问题。进行颈部拉伸能够帮助释放紧张的颈肌，并减轻头痛和压力引起的睡眠障碍。坐在椅子上或立正站立时，慢慢将下巴靠近胸骨，在此位置停留片刻后缓慢抬头仰视天花板。重复数次的前屈与后仰动作可以消除颈部紧绷感并改善血液流通。

简单扭转式对缓解神经系统不平衡、提高消化功能及稳定情绪非常有效。坐于垫子上，双膝弯曲让你跨骨接触到地面，右手放在左膝上方，左手后背靠住后背。当慢慢颈部转向正前方和轻微拧动肩膀时，注意用呼吸来引导身体的运动。这个姿势有助于舒缓压力、缓解焦虑，并促进身心的平衡。

沉思冥想是瑜伽中一项能够帮助调整大脑节律并恢复睡眠周期的实践方法。选择一个安静无干扰的环境坐下，闭上双眼专注于自己的呼吸或特定对象/形象（如蜡烛火苗）。集中注意力，在内心默念积极、舒缓且令人愉快的词语，通过放松神经系统从而改善失眠问题。