失眠的定义与症状
失眠是指无法获得足够睡眠或保持良好睡眠质量的情况。它可能表现为入睡困难、频繁醒来或早醒，并伴有白天精神不振、注意力集中困难等问题。失眠常导致日常生活和工作能力下降，严重时还可能诱发焦虑、抑郁等心理问题。
治疗方式与药物治疗风险
目前，针对失眠的治疗方法多种多样。其中蕞直接有效的方式之一是药物治疗。常用于治疗失眠的药物包括镇静催眠药和非处方安眠药。然而，这些药物存在一定副作用和依赖性风险，如口干、头晕、昏沉等不良反应，长期使用还可能影响大脑神经传递系统。
认知行为疗法(CBT-I)
相比于传统的药物治疗，认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I) 是一种更加自然和长期有效的治疗选择。CBT-I通过改变个体对失眠的认知和行为习惯，纠正不良睡眠行为并提高对入睡过程的控制来减轻失眠。
建立规律作息时间
一个重要组成部分是建立规律的作息时间表。保持每天相同的起床时间和临睡前一定时间，有助于调节生物钟，并帮助身体自然而然地感到疲倦。
创建舒适与安宁环境
在确保良好作息时间基础上，创造一个舒适、安静、黑暗且温度适宜的卧室环境也是至关重要的。合适的床垫、枕头以及遮光窗帘等可以提供更好睡眠条件。
应用放松技巧与冥想练习
放松技巧如渐进性肌肉松弛法或深呼吸练习可以促进身心平静并缓解焦虑情绪。另外，冥想练习也可通过训练注意力集中从而改善失眠问题。
