失眠的危害与治疗
失眠是指困难入睡、醒来频繁或早醒等多种睡眠问题，给患者的身心健康带来很大危害。长期缺乏良好的睡眠会导致精神压力增加、注意力不集中、记忆力下降以及免疫系统功能受损等诸多问题。对于失眠患者而言，除了寻求专业咨询和药物干预外，调整饮食也是一个重要的非药物治疗方法。
促进入睡的食物
有一些特定的食物被认为具有促进入睡的效果。例如，富含色氨酸的食物可提高脑内血清素水平，从而帮助人体产生安静和放松感；同时还有一些含镁丰富并具有镇静作用的食品。
坚果与种子类
坚果类如核桃、杏仁、腰果等都是非常适合作为晚间小点心选择，因为它们富含锌、镁以及色氨酸等成分。种子类食物如南瓜子、葵花籽和亚麻籽同样也是很好的入睡选择，因为这些食物中富含促进睡眠的有益物质。
水果和蔬菜
某些特定的水果和蔬菜对改善睡眠问题也是有帮助的。例如，香蕉富含镁元素、维生素B6与色氨酸，在晚上吃一根香蕉可以帮助我们放松心情；番茄含有天然色氨酸，能够在体内合成血清素，并具有平静神经系统作用。
草本茶与小众食品
许多草本茶被认为具有安神助眠的效果。比如，迷迭香、洋甘菊或翻白草泡成的茶都被视为舒缓压力减轻焦虑情绪的良好选择。在一些小众食品中也可以找到改善失眠问题所需的成分，例如紫苏叶制作成红豆紫苏汤就拥有镇静作用。
睡前禁忌
尽管有些食物可以帮助改善失眠问题，但我们还是需要注意一些不适合在晚上食用的食物。例如咖啡因和茶叶中含有兴奋剂，会导致人体兴奋并影响入睡；同时辛辣、油腻以及刺激性强的食物也可能引起胃部不适或消化不良，从而干扰睡眠质量。
