认知行为疗法：改变不良睡眠习惯
失眠症是指无法入睡、难以维持睡眠或早醒等导致严重睡眠不足的情况。通常，认知行为疗法被广泛应用于治疗失眠症。这种治疗方法通过帮助患者改变与失眠相关的心理和行为问题，从而促进一种更健康的睡眠。
建立正常的日常生活规律
一些人可能没有固定的作息时间或每天都在进行大量身体活动，这样会对他们入睡造成困难。通过建立一个固定并恰当的作息时间表，可以帮助调整生物钟，并让身体逐渐适应更好地休息和入睡。
放松技巧：缓解焦虑与压力
很多人在晚上因焦虑和压力而难以入睡。采取一些有效的放松技巧是治疗失眠症中重要的一步。深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法都可以帮助患者放松自己的身体和思绪，从而更容易入睡。
睡眠环境优化：创造良好的睡眠条件
一个舒适、安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善失眠症。确保床垫和枕头合适，并保持房间通风良好。对于那些受到噪音干扰的人来说，使用耳塞或白噪音机可能会有所帮助。
避免不利影响睡眠的物质
许多物质会对睡眠产生不良影响，如咖啡因、尼古丁和酒精等。限制摄入这些物质可以改善失眠症。在晚上就餐时要注意选择轻便易消化的食物，以避免胃部不适导致难以入睡。
寻求专业心理支持：个别心理治疗
对于一些长期存在或非常严重的失眠问题，寻求专业心理支持是非常必要和有效的。个别心理治疗可以帮助患者探索和解决与失眠有关的根本原因和情感问题，并提供相应的策略来恢复健康睡眠。
