国际上治疗失眠的办法
认知行为疗法(CBT)
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)，即认知行为疗法，是目前国际上广泛应用于失眠治疗的一种心理疗法。该方法通过帮助患者改变不良的睡眠习惯和思维模式来减轻失眠。在CBT中，专业咨询师与患者合作制定一个有针对性的计划，包括建立稳定的睡觉时间、避免白天昏昏欲睡以及使用床铺仅限于睡觉等措施。借助认知重构技巧训练，患者可以学会更积极地对待困扰入睡问题时产生的负面情绪。
药物治疗
药物治疗在国际上也被广泛应用于失眠患者。常见的药物包括非苯二氮平类（如唑吡坦）、安定类药物（如博利多）、非处方抗组胺类药物（如异丙妥因）等，在医生指导下使用。这些药物可以通过调整大脑神经传导，帮助患者入睡和保持睡眠。然而，需要注意的是，药物治疗一般只能作为暂时的解决方案，并且存在一定的副作用风险。
噪音疗法
对于那些由于环境噪音干扰导致失眠问题的患者，国际上也提出了噪音疗法作为可行之策。这种方法利用特殊设计、渐进式的自然环境声或白噪音来遮盖环境中可能干扰入眠的杂音。通过减轻外界干扰，人们可以更容易地放松身心从而入睡。
放松训练及冥想
放松训练以及冥想技巧在国际上被广泛应用于失眠治疗中。这些技术包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，旨在帮助患者减少压力和焦虑感，并促进身体和心理上的放松与宁静。通过定期实践这些技巧，患者可以改善睡眠质量并提高入睡效率。
生物反馈疗法
生物反馈疗法是通过让患者观察和学习自身身体的生理指标（如心率、呼吸等），来帮助他们调节并恢复正常的睡眠模式。专业咨询师会使用一系列仪器监测这些生理指标，并将相关数据展示给患者。通过逐渐掌握和调整这些自我调节技能，患者能够在没有仪器辅助的情况下实现更好的睡眠。
在国际上治疗失眠有多种方法可供选择。无论采用哪种方法，都需要与专业医务人员进行咨询和合作，以确保安全有效地解决失眠问题。
