抑郁症治疗中的饮食注意事项
心理健康与饮食密切相关，一些特定的营养物质对于缓解抑郁症状起着重要作用。以下是在抑郁症治疗过程中应该关注的一些饮食方面的问题。
摄入足够的富含OMEGA-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有减轻焦虑和改善情绪的功效。增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、亚洲某些种类豆制品、再加上4汤匙(约60mL)能提供适量Ω－３脂肪 酸 全谷类或高纤维谷类（如玉米 红小豆 黄豆 白芝 兰米）至少两次每日都进以取得蕞佳 比例。
避免快速消化碳水化合物
快速消化碳水化合物会导致血糖迅速升高然后迅速下降，这可能增加抑郁症状。应该尽量避免食用高糖食品、白面包、甜点和饮料等快速消化碳水化合物。
保持规律的饮食习惯
均衡的饮食能够维持身体机能正常运行，并有助于稳定情绪。建议每天按时三餐，并保证摄入足够的蛋白质、纤维和维生素，使身体能够得到全面滋养。
增加富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统功能起着重要作用，缺乏B族维生素会影响心理健康。多吃富含B族维生素的食物，如瘦肉、低脂奶制品、全谷类和豆类等。
合理控制咖啡因摄入量
大量摄入咖啡因可能会导致焦虑和失眠等问题。如果你正在接受抑郁症治疗或者容易焦虑不安，请限制咖啡因的摄入量，减少咖啡、茶和碳酸饮料等含咖啡因的食物或饮品。
