失眠原理
失眠是指难以入睡、维持睡眠或早醒的症状。其主要原理可以归结为以下几个方面：
生物钟紊乱
生物钟是人体内部自然节律系统，负责调节我们的身体活动和代谢过程。当日常作息规律被打乱，比如长时间熬夜、跨时区旅行等，会导致生物钟出现紊乱，进而引发失眠。
心理压力影响
压力是当今社会中普遍存在的问题之一。面对工作、学业和家庭的种种压力，我们的大脑将处于高度警觉状态，难以放松与入睡。
治疗方法
药物治疗：
针对失眠患者情况不同可选择合适的药物来改善睡眠质量。常用药物包括催眠安定类药物和抗抑郁药等。但使用药物需在医生指导下进行，并且应注意剂量控制和用药时间限制。
行为治疗：
行为治疗可以帮助改善不正常的睡眠习惯和睡前行为，以促进更健康的睡眠。这包括建立稳定的作息时间表、避免在床上进行与睡眠无关的活动、保持舒适的睡眠环境等。
心理治疗
失眠和心理问题密切相关，因此心理治疗对于缓解失眠至关重要。认知行为疗法（CBT）是一种减轻焦虑和压力影响的有效方法。通过调整个体对事物的看法和思考方式，改变负面情绪与失眠之间相互增强的关系。
预防措施
维护良好生活习惯：
规律作息、避免过度饮食或过度饮酒，尽量减少摄入咖啡因等刺激性物质，并适当参与运动有助于提高身体素质及睡眠水平。
放松技巧学习：
深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以减少压力和紧张情绪，有助于提升睡眠质量。
