睡眠障碍的类型和症状
睡眠障碍是指影响个体正常入睡、维持睡眠或导致早醒的一类问题。根据不同的病因和表现，可以分为失眠、嗜睡、呼吸暂停及过度活跃等多种类型。这些问题会严重干扰个体的日常生活并对身心健康产生负面影响。
食物在改善睡眠质量中的作用
良好的饮食习惯与充足高质量的睡眠之间存在密切联系。科学研究表明，某些食物具有促进放松入眠和保持稳定深度睡眠状态的效果。正确选择这些具有助于调整神经递质水平以及稳定情绪变化的食物，可能有助于缓解由于焦虑、压力和紧张引起的失眠。
蛋白质与镁：促进安宁入眠除去紧张感
富含蛋白质如禽肉、豆类和海产品以及镁元素的食物，被认为有助于提高睡眠质量。蛋白质是身体合成血清素和褪黑激素所必需的原料，这两种神经递质对促进安宁入眠具有重要作用。另外，镁元素也能帮助缓解情绪压力和放松肌肉，并影响大脑中产生和调节睡眠激素的区域。
碳水化合物：诱导睡意与改善深度睡眠
摄入适量、消化吸收较为缓慢且不会引起血糖剧烈波动的复杂碳水化合物如全麦面包、燕麦片以及谷类等，可能对改善失眠问题特别有效。这些食品含有较多色氨酸（一种氨基酸），可以增加血浆中色氨酸浓度并进而升高脑内5-羟色胺（一种正向心情相关神经递质）水平。复杂碳水化合物还可帮助调整人体温度和兴奋状态，在夜间更易诱导睡意与改善深度睡眠。
缺乏维生素B和C的影响
缺乏维生素B群（尤其是维生素B6）和维生素C可能导致睡眠障碍。这些维生素在神经系统中起到重要作用，参与血清素、多巴胺等神经递质的合成和正常功能。补充富含维生素B群和C的食物或药物，有助于调整脑内化学物质平衡，提高入睡效果以及增加深度睡眠时间。
