失眠的定义和症状
失眠是指难以入睡、频繁醒来或早醒，且这种情况持续影响个人健康和日常功能的睡眠障碍。失眠通常伴随着感到疲倦、注意力不集中、记忆力减退等问题。长期失眠会对个人身体健康和心理状态造成负面影响。
认知行为治疗（CBT）
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) 是一种非药物干预方式，被广泛用于治疗失眠。它通过帮助患者更正负面思考模式，调整不良行为习惯来改善其睡眠质量。
建立规律的作息时间
建立每天固定的起床时间和就寝时间可以帮助调整自己的生物钟，提高入睡能力。避免在白天过多打盹或在晚上临近就寝时间还进行刺激性活动。
保持舒适的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、温度适宜，床垫和枕头舒适。保持良好的睡眠环境有助于提高入睡质量。
放松练习
采取一些放松技巧可以帮助缓解失眠。例如，尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法，以帮助平静身心并准备入睡。
避免刺激性物质
避免在晚上摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力。限制酒精和尼古丁的摄入也有助于改善睡眠。
寻求专业帮助
如果自行调节无法改善失眠问题，建议寻求专业心理咨询师或医生的治疗建议。他们可以根据个体情况给出更具针对性的治疗方案。
