失眠的影响及治疗方法
失眠是指无法获得足够充实和良好质量睡眠的情况，严重影响人们的日常生活和工作。长期失眠可能导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等问题，甚至损害身体健康。针对失眠问题，除了药物治疗外，心理咨询师还可以借助瑜珈来辅助治疗。
为什么选择瑜珈进行治疗？
通过一系列舒展、呼吸配合动作的练习，瑜珈能够缓解压力和焦虑，并促进身体与大脑之间的平衡。这种运动形式不但能改善身体柔韧性和肌肉强度，还可调整神经系统功能并提升心理素质。因此，在治疗失眠时使用适当的瑜珈动作是一个非常行之有效且自然安全的方法。
推荐几个适用于失眠者的基础动作
以下介绍了几个特别适合于帮助失眠患者放松身心的瑜珈动作。
深蹲式
站立时，双脚与肩同宽并微微向外翻。缓慢下蹲至大腿与地面平行，并使臀部略低于膝盖位置。手掌合十在胸前。保持这个姿势10-15秒，深呼吸。重复3-5次。
直角坐位扭转式
坐在地上，两条腿伸直成直角，然后将右手放到左髋边、左手放到右侧靠近臀部的地方；通过旋转上半身，在每一次呼气中尽量向后看。保持这个姿势10-15秒钟，并且换边重新进行练习。（左手放到右髋边）
仰卧抬起小桥式
趴在地板上，屈曲双膝并使其接触到舆面；同时将双臂伸展开来以支撑整个身体，并提起盆骨使整个胯部离开舆面；目光集中在自己的大拇指处或者轻松闭合眼睛；保持这个姿势10-15秒，并缓慢地释放下来。
注意事项和建议
在进行以上瑜珈动作时，需要充分尊重自己的身体状态并根据自身能力选择合适的练习强度。配合正常的睡眠时间表、改善生活习惯、保持良好的饮食习惯等也是治疗失眠帮助恢复健康睡眠的重要因素。如果您严重失眠或有其他心理健康问题，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。
