睡前放松技巧
难以入睡和整夜失眠常常是因为身体和心理上的紧张和压力造成的。在治疗这种情况时，蕞重要的是学会如何放松自己，在睡前创造一个舒适、安静的环境。
建立正规作息时间
建立正规的作息时间对于解决失眠问题非常重要。尽量每天固定相同的起床时间和就寝时间，并且避免午睡过长或者晚上过晚入睡，以保持良好的生物钟。
认知行为疗法
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）被广泛用于治疗失眠问题。CBT帮助人们改变不良的思维模式和行为习惯，并提供有效应对压力、焦虑等情感问题的工具。与药物治疗相比，CBT能够产生更长期且更有益处的效果。
调整饮食及运动习惯
饮食及运动习惯对于改善睡眠质量也起到一定影响。避免在晚间摄入过多咖啡因或含糖饮料，以免刺激神经系统。同时，在合适的时间进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等有助于身体放松和释放压力。
避免床上玩手机
床上使用手机、平板电脑等电子设备会干扰睡眠并且抑制褪黑素的产生。褪黑素是人体自然分泌的调节睡眠周期的激素，而使用这些设备会减少其分泌量。因此，在就寝前蕞好避免使用这些设备，并尽量保持床铺专门用于睡觉。
建立一个安全感
如果长期失眠使您对睡觉形成了负面联想，那么建立一个安全感可以帮助你重新与良好的睡眠联系起来。为了实现这一目标，您可以选择让卧室变得更舒适、温暖和安静，并将它视为休息和修复精神状态的地方。
限制午后咖啡因摄入
饮食中咖啡因的摄入可能会干扰睡眠质量。特别是在下午和晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。
