慢性失眠对心理健康的影响
慢性失眠是指睡眠问题持续存在超过三个月，且频繁发生。长期失眠会严重影响患者的日常功能和心理健康。睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆减退、情绪波动大以及身体疲劳等问题。
药物治疗的局限性
许多人倾向于通过使用安眠药来缓解慢性失眠的困扰。然而，药物治疗只能提供暂时的缓解，并不能根本性地解决问题。长期依赖药物可能造成耐受效应，使得剂量逐渐增加，并伴随一系列副作用，如头晕、口干和第二天嗜睡等。
认知行为治疗（CBT）的有效性
CBT是一种目前被广泛接受并证实有效的非药物治疗方法，它可以帮助改变导致慢性失眠形成或加剧的不良思维和行为习惯。通过与咨询师合作，患者可以学习到更健康的睡眠习惯和应对失眠时的积极心态。
建立规律的睡眠时间
建立并遵守一个固定的睡觉时间表非常重要。每天在相同的时间上床入睡，并设定每天早上起床的固定时间。这有助于培养身体内部生物钟，使其适应自然日夜节律，并提高入睡与醒来时的效率。
控制自己的环境和日常习惯
为了创造良好且舒适的睡眠环境，您可以保持卧室安静、黑暗、凉爽并尽量远离噪音干扰。在临近就寝时间避免摄入刺激性食物或饮料如咖啡因以及大量液体等会导致频繁起夜而打断正常睡眠周期。
认知行为技术练习
CBT还包括一系列认知行为技术练习除了稳定你受损情绪之外也帮助改善你的睡眠质量。例如，可以通过写下并放松您的担忧和烦恼来减少夜间思绪过多；还可以通过深呼吸、温水浴或冥想等技巧放松身心帮助入睡。
