失眠的定义及影响
失眠是指难以入睡、易醒或早醒，导致睡眠质量下降的一种常见睡眠障碍问题。长期受到失眠困扰会给人们的身心健康带来负面影响。在工作和学习中，缺乏足够的睡眠可能导致注意力不集中、记忆力减退和思维迟缓等认知功能下降；同时，情绪波动、焦虑和抑郁也是常见的失眠造成的心理问题。
药物治疗与其局限性
传统上，在治疗失眠时医生经常会推荐使用催眠药物，如苯二氮䓬类药物，以帮助患者入睡。然而，长期依赖催眠药物存在许多局限性。催眠药并不能解决根本原因 - 治疗仅停留在暂时改善入睡时间上，并不能改善整体的睡眠质量。过度使用催眠药有很大概率产生耐受性和成瘾性，患者可能需要逐渐增加剂量以保持同样的效果。
认知行为疗法：一种非药物治疗选择
在治疗多年失眠时，认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）被广泛认可为蕞有效的非药物治疗方法之一。CBT通过帮助患者改变不良的睡眠习惯和负面思维模式来恢复并维持一个健康的睡眠规律。
睡前环境调整
创造一个舒适、安静、黑暗且凉爽的睡觉环境对于改善失眠问题至关重要。确保床垫和枕头质地合适；保持房间清洁与整齐，并避免引人分散注意力的噪音或光线干扰；另外，在就寝前尽量避免使用电子设备，并将卧室温度控制在20-22摄氏度范围内。
建立健康的睡眠习惯
培养健康的睡眠习惯可以显著改善失眠问题。建议每晚保持固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也要尽量保持一致；避免午睡过长或者在夜间入睡前饮用咖啡因或含糖饮料等兴奋性物质。
应对焦虑与压力
焦虑与压力是导致失眠问题的常见原因之一。学会有效地应对焦虑和处理压力可以帮助改善睡眠质量。通过自我放松练习（如深呼吸、渐进性肌肉松弛）来缓解身心紧张状态；寻求专业的心理咨询并学习更好地管理情绪也是非常有益的。
