为什么晚上老是失眠？
失眠是指无法入睡、易于醒来或者早醒，并且持续时间长，影响生活质量的睡眠障碍。许多人在晚上都会经历偶尔的失眠，但如果这种情况频繁发生并伴有明显的身体和心理不适，就需要引起重视。
导致晚上老是失眠的原因有很多，其中包括：压力、焦虑、抑郁、药物副作用、环境噪音等。不良的睡眠习惯也可能成为导致失眠的关键因素。
建立规律的作息时间
建立规律的作息时间对于改善睡眠质量至关重要。尽量保持每天相同的起床和就寝时间，并避免日夜颠倒或长期熬夜。通过培养好习惯来调整你自己的生物钟，并使其与正常白天活动节奏保持一致。
创造一个舒适宜人的睡眠环境
一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境有助于提高入睡质量。确保你的卧室舒适且没有噪音干扰，使用窗帘或眼罩来调节光线，并设置合适的空调温度。
放松技巧和冥想练习
采用各种放松技巧和冥想练习对于缓解身心压力和焦虑情绪非常有效。例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等方法可以帮助你放松身心，减少失眠症状。
避免长时间床上躺着不动
如果你在床上躺了很长一段时间无法入睡，起来做些轻柔伸展运动或者进行其他平静活动可能更好。避免让自己与无效的清醒状态联系在一起，这样可改善你对床铺和睡眠的联结。
注意日间生活习惯
白天注意自己的饮食以及是否过多饮用含咖啡因或刺激性饮料。避免在睡前进行剧烈运动或摄入过多液体，以减少半夜起床上厕所的频率。
