吃什么治疗失眠蕞好蕞快
失眠是一种常见的睡眠障碍，会给人们的生活和工作带来很多困扰。许多人试图通过药物或食物来缓解失眠问题。但是，吃什么可以治疗失眠效果蕞好又蕞快呢？本文将介绍几种对改善睡眠质量有益的食物。
香蕉：提供补充镁元素
香蕉是一种含有丰富镁元素的水果，它有助于放松神经系统并促进良好的睡眠。镁具有调节身体内部时钟和睡眠周期的作用。香蕉还含有血清素和色氨酸，这些化学物质能够转化为褪黑激素，进而帮助你入睡。
牛奶：温暖舒缓情绪
牛奶被广泛认为是一种天然安神剂，并据说对缓解焦虑和平静神经系统非常有效。其当中所含的氨基酸三半胱氨酸能够增加脑内的谷氨酸水平，从而帮助人们放松并入睡。牛奶中富含的色氨酸也可以提高血清素水平，有助于调节睡眠。
燕麦：提供大量镁和维生素B
燕麦是一种健康且多功能的食物，它不仅富含镁元素还富含维生素B群。这些营养物质对睡眠很重要，因为它们能帮助身体合成血清素和褪黑激素，并促进神经系统正常运作。你可以选择将燕麦制作成早上的早餐或晚间点心，以改善睡眠问题。
坚果：提供Omega-3脂肪酸
坚果如核桃、杏仁等富含Omega-3脂肪酸，它们对失眠有益处。这些健康脂肪可以调节大脑中化学物质的产生和释放，从而帮助缓解紧张情绪、焦虑与抑郁，并促进良好的睡眠。将一小部分坚果作为晚间的零食，有助于提高睡眠质量。
深色巧克力：增加血清素水平
深色巧克力含有较高浓度的可可固醇，这些物质可以刺激身体释放血清素并调节血压。同时，它还含有镁和锰等矿物质，对改善心情、减轻焦虑具有帮助。当你在晚餐后享用一小块深色巧克力时，可能会发现自己更容易入睡，并且拥有更好的睡眠。
