失眠症的定义和症状
失眠症是指持续困扰睡眠质量或导致不能充分休息的常见睡眠障碍。它表现为入睡困难、夜间多次醒来、早醒以及白天感到焦虑、易怒和精神不振等一系列问题。
认知行为治疗（CBT）
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) 是一种被广泛应用于失眠治疗的心理干预方法。通过改变个体对失眠问题的态度和行为，CBT可以显著减少失眠时间，提高睡眠效果。
建立规律的生活习惯
建立规律的生活习惯对治疗失眠具有重要意义。人们可以尝试在每天相同时间上床休息，并设定每天固定的起床时间。在就寝前避免咖啡因和刺激性药物摄入，保持冥想或放松训练也能帮助恢复良好睡眠。
缓解压力与焦虑
心理治疗方案应当着重解决与压力和焦虑相关的问题。通过学习适当的应对技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等，可以帮助患者减轻紧张情绪，进而改善睡眠质量。
咨询药物选择
在某些严重失眠症例中，医生可能会建议辅助使用药物来帮助缓解失眠问题。这些药物通常属于镇静剂类别，并需要经过专业医生的开具处方才能购买和使用。然而，在使用药物时必须谨慎遵循医嘱，并定期复查以确保安全性和有效性。
限制躺床时间
为了强化床与睡眠之间的联系，限制躺床时间是一个另外值得尝试的策略。患者可以根据自身实际情况调整每天在床上逗留的时间，确保只出现入睡困难或醒后不能入睡时再返回床上休息。这样做既可增加对床铺的渴望，又可减少对失眠与焦虑之间的负面情绪联系。
