失眠的定义与症状
失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或早醒，导致睡眠质量不佳和白天感到疲倦的一种常见心理问题。王新志先生来咨询时描述了他持续性失眠的情况，包括入睡困难、频繁醒来、夜间焦虑等。
治疗方法：认知行为疗法
对于王新志这样的失眠患者，认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方式。该方法通过帮助患者改变消极思维和不良行为习惯，调整个体对睡眠相关事物的态度和期望值，从而恢复正常的睡眠模式。
第一步：记录与分析
CBT治疗首要任务是建立一个详尽记录王新志每晚入睡时间、醒来次数及其原因、清晨起床时间等信息。咨询师根据这些数据和王新志自己主观感受进行分析，在找出可能影响他入眠及维持睡觉的因素后，制定出相应的治疗计划。
第二步：睡眠恢复技巧
基于分析结果，咨询师向王新志介绍了一些常见的睡眠恢复技巧。这包括建立固定的作息时间、保持良好的睡眠环境、避免在床上进行除睡觉和性行为之外的其他活动等。通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法来降低夜间焦虑也是重要一环。
第三步：认知重构和解决问题
CBT还专注于帮助患者审视并改变消极或有害的思维模式，并教授适应性思考方式。对于王新志来说，他往往过度关注自己失眠问题可能导致昨晚和今晚无法入眠，则需要学习将注意力转移到更积极与轻松的方面以减少焦虑感。同样，在识别并解决影响他入眠原因时，CBT也起到了关键作用。
总结与展望
CBT是一种针对失眠症治疗的可行方法。王新志在咨询师的指导下，通过记录分析、睡眠恢复技巧应用以及认知重构和问题解决等步骤，取得了显著改善。然而，每个人的情况各异，因此进一步的治疗可能需要根据具体情况进行调整，同时还需与其他治疗模式相结合才能达到更理想的效果。
