什么是失眠
失眠是指无法入睡、难以保持睡眠或早醒的困扰，造成白天疲劳、注意力不集中和情绪波动等问题。失眠可以是一种暂时性的问题，也可以持续数周甚至更长时间。
引发失眠的原因
导致失眠可能有多种原因，包括但不限于：压力和焦虑、抑郁和心理健康问题、生活习惯和环境因素（如过度使用电子设备或噪音干扰）以及药物和饮食。了解导致个人失眠的具体原因对制定治疗计划至关重要。
改善睡眠质量的方法
建立规律作息时间：每晚在相同时间上床并起床有助于调整身体内部时钟，并帮助你更容易入睡和醒来。遵循一个稳定的作息时间表可以逐渐提高你睡觉时感到困倦的能力。
营造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来遮蔽噪音干扰，并保持较低的温度有助于创造一个更适合入睡的环境。
培养放松技巧：学习一些放松技巧，如深 breathing，并将其纳入每晚睡前的例行程序中。这些技术可以降低身体紧张和焦虑，促进更好的睡眠质量。
认知行为疗法
认识睡眠与床位之间的联系： 切忌在床上进行除了睡觉和性活动以外的其他活动，例如看电视、吃东西或工作。将床与舒适的休息状态建立关联，使你容易入睡并保持良好的睡眠质量。
避免长时间躺在床上无法入睡：如果你躺在床上无法入睡超过15-20分钟，则离开床位并从事一些轻松且不过分刺激大脑活跃度的活动（如阅读）。当感到困倦时再返回床上。
建立积极睡眠态度：消除对失眠的恐惧和焦虑，采取乐观积极的态度，并相信自己可以改善睡眠。这种积极心态有助于减少压力和放松身心，从而改善睡眠质量。
