调整作息时间和建立规律的睡眠习惯
良好的睡眠习惯对于改善睡眠时间至关重要。需要调整自己的作息时间表，并确保每天有足够的休息时间。尽量在晚上固定一个相同的入睡时间，以帮助身体建立起规律的生物钟。在白天也应该保持一定程度的活动，避免长时间卧床或过多昼寐。
创造一个舒适、安静和黑暗的环境
为了提高睡眠质量，我们需要为自己创造一个舒适、安静和黑暗的环境。这意味着我们应该选择合适舒适度和支撑性能力的枕头和床垫。同时，通过使用窗帘或者具有防光功能的窗口罩来屏蔽外界光线可以促进更好地入睡。
培养放松技巧并减少压力
许多人在晚上难以入睡是因为大脑无法放松下来。通过学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助放松自己的身体和思绪。减少日常生活中的压力也是改善睡眠时间的关键。我们可以尝试调整工作与休闲的平衡，学会适当地分配时间给不同方面的生活。
注意饮食习惯和限制咖啡因摄入
饮食对于睡眠质量有重要影响。为了提高睡眠时间，应该避免在晚上过度进食或者选择辛辣、刺激性以及含有大量糖分或咖啡因的食物。特别是需要注意控制咖啡因摄入量，它可能导致神经系统兴奋并影响我们入睡。
建立床铺仅用于睡眠和性行为
床铺应该专门用来进行睡眠和性行为这两种活动，并且尽量避免将其与其他活动相关联。如果你通常在床上看电视、工作或使用手机等设备，请考虑将这些活动迁移到其他房间以保持身心对于床铺上的联想仅限于睡眠和性行为。
避免使用镇静剂和安眠药物
蕞后要提醒大家，我们应该尽量避免依赖镇静剂或安眠药物来改善睡眠时间。这些药物可能对身体产生依赖并且会引起一系列不良反应。如果你无法解决自己的睡眠问题，请及时寻求专业心理咨询师的指导和支持。
