如何治疗夜里失眠？选择合适的饮品可以带来良好效果
失眠是一种常见的睡眠障碍，它给人们的身心健康带来诸多负面影响。许多人试图通过喝一些特定饮品来缓解失眠问题。虽然这些饮品并不能彻底治愈失眠，但在合适的时候选用正确的饮品仍然能够提供一定程度上的帮助和舒缓。
温牛奶：提供镇静和放松作用
许多人相信喝一杯温牛奶有助于入睡。事实上，温牛奶中含有色氨酸（一种必需氨基酸），它是血清素（大脑中调节情绪、睡眠和食欲的神经递质）生成所需物质之一。温牛奶还会增加体内脑内啡肽水平，这种化学物质被认为与促进睡眠感觉相关联。因此，在临近就寝时间喝一杯自己习惯且舒服的温牛奶可能对失眠有一定帮助。
草本茶：选择天然且无咖啡因的品种
草本茶在缓解失眠问题上往往也表现良好。例如，某些草本茶如马齿苋、迷迭香和薰衣草都含有镇静剂特性，可以帮助放松神经系统以促进入睡。这些天然的草本茶没有咖啡因成分（与咖啡或茶类饮品相比），因此并不会影响你晚上的休息状态。
果汁和水：保持适当的水分摄入
保持足够的水分摄入对于身体健康和良好睡眠至关重要。长时间处于夜间失眠状态下，肌肤容易感到干燥和不适。为了避免这种情况，在就寝前喝一杯纯净水可以提供所需的滋润效果，并有助于维持合理的睡眠质量。除了纯净水之外,新鲜榨取并稀释适量热量较低、添加少量蜂蜜的水果汁也是不错的选择。
避免咖啡因和酒精：削弱失眠症状，改善睡眠质量
在努力缓解夜间失眠问题时，我们还需要注意一些可能加重失眠症状的饮品。咖啡因作为一种促进警觉性的物质，在可口可乐、茶、咖啡等饮料中广泛存在。它会刺激中枢神经系统，使人保持清醒状态，并对睡眠产生消极影响。另外,虽然酒精可以让人感到放松和困倦，但它实际上干扰了深度睡眠并导致浅表性睡眠增多。所以要尽量避免在临近就寝时间喝含有咖啡因或大量酒精成分的饮品。
结论
总体而言，选择适当且健康的饮品可以在某种程度上帮助缓解夜间失眠问题。温牛奶和草本茶都具备镇静剂效应, 果汁和水有助于保持适当的水分摄入，而避免咖啡因和酒精则可以改善睡眠质量。然而，如果你长期遭受失眠症状或者严重影响到日常生活功能，请务必寻求专业心理咨询师的帮助。
