失眠的定义和影响
失眠是指一个人难以入睡、多次中途醒来或者早醒，并且这种状况持续一段时间而导致日间功能受损。失眠会给个体带来许多负面影响，包括精神疲劳、注意力不集中、情绪波动等。同时，长期失眠还可能增加患心脏病、抑郁症和焦虑症等心理健康问题的风险。
认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）是目前被广泛应用于失眠治疗的一种非药物干预方式。该方法通过改变思维模式和日常习惯，重建良好的睡眠规律。其中核心技术包括睡觉环境调整、睡觉前放松技巧和碱基准确暴露技术。
药物治疗
当非药物干预无效时，医生通常会考虑采用药物治疗失眠。目前常用于此类情况的药物主要有催眠药物和非苯二氮卓类药物。催眠药物可帮助人入睡，如安定、扑尔敏等；而非苯二氮卓类药物对于维持整晚睡眠也更有效，如唑吡坦等。
睡前放松技巧
在日常生活中培养一些有助于放松的技巧，能够改善失眠问题。例如，在睡觉前进行一些缓慢的伸展运动或者做瑜伽可以提高身体的舒适感，并减轻焦虑情绪。同时，使用温热方式来洗澡或涂抹香薰油都可以帮助人们放松身心。
保持规律作息时间
良好的作息时间表具有重要意义对于改善失眠。每天在相同的时间上床并设定相同的起床时间有助于调整个体的生理时钟。避免在白天过度长时间地午睡以及减少饮食摄入咖啡因、尼古丁和酒精这样的刺激性物质也是关键措施之一。
心理咨询
对于失眠患者，常常伴随着一些焦虑、抑郁或其他心理问题。在这种情况下，寻求心理咨询是非常重要的治疗方式之一。通过与专业的心理咨询师进行交流，患者可以了解和调整深层次的不良情绪，提高自我解决问题能力，并恢复积极健康的睡眠习惯。
