失眠的行为治疗包括：
建立规律的睡眠时间和环境
对于失眠患者来说，建立一个良好的睡眠习惯是非常重要的。他们应该尽量每天在相同的时间上床睡觉并起床，以培养身体对固定作息时间的适应能力。在改善睡眠环境方面也可以采取措施，例如保持房间安静、暗度灯光和调节合适的室温。
避免在床上办公或进行其他活动
有些人倾向于将床用于工作或娱乐，并因此导致与休息相关联的条件下产生压力和焦虑感。为了改善这种情况，我们建议患者只使用床进行睡觉和性活动。这样能够帮助大脑将床与放松联系起来，并提高入睡质量。
限制白天小睡
虽然白天小憩一段时间可能会让人感到精神焕发，但如果时间过长或者发生在晚上靠近睡眠时间，就可能会对夜间入睡产生负面影响。因此，失眠患者应该尽量限制白天小睡的时间和频率，以确保晚上能够更容易入睡。
建立放松技巧和减少焦虑
焦虑是导致失眠的主要原因之一。为了帮助患者放松身心，可以采用各种有效的放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想或瑜伽等。在日常生活中减少压力源也是改善失眠的重要方面。这可以通过与亲友交流、参加娱乐活动和寻求专业帮助来实现。
培养良好的睡前习惯
在就寝前进行适当的活动有助于调整身体和心理状态以促进入睡。例如，可以选择阅读一本轻松愉快的书籍、听柔和舒缓音乐或进行简单而有趣的益智游戏等活动。避免使用电子设备（如手机、平板电脑）并避免饮用含咖啡因的食物或饮料也是非常重要的。
