抑郁症的定义和特征
抑郁症是一种常见的心理障碍，表现为情绪低落、兴趣丧失、精力不济，以及一系列身体和认知方面的症状。患者可能感到无助、自责，并经历睡眠问题、食欲改变和注意力集中困难等。抑郁症影响了个体日常生活功能，并给其社交关系和职业产生负面影响。
认知行为治疗(CBT)与抑郁症
认知行为治疗（CBT）是一种被广泛应用于治疗抑郁症的心理干预方法。这种治疗方式基于一个核心假设：人们对事件的看法会影响他们对该事件的情绪反应。因此，通过扭转消极思维模式来改变情感状态可以帮助减轻或缓解抑郁 状况。
CBA阶段1: 意识提高
CBA阶段1旨在增加患者对自己思维模式和否定信念的意识。咨询师使用各种技巧，如问卷、日记记录和个人体验分享，帮助患者识别负面思维模式并与之建立联系。这种意识提高过程对于将来的治疗阶段至关重要。
CBA阶段2: 认知重构
在CBA阶段2中，咨询师与患者一起探索并挑战消极的认知错误。这包括批判性地审视谬误或不合理的想法，并寻找更为客观和平衡的解释。通过重新框架思考问题的方式，患者可以缓解自责感、无助感等消极情绪。
CBA阶段3：行为改变
在CBA阶段3中，咨询师鼓励患者采取积极主动的行动来改变他们生活中增加抑郁症风险因素的方面。可能包括参加社交活动、锻炼身体、培养健康睡眠习惯等。逐渐引入积极有益且愉快的活动会促进心理恢复，并提高抵抗再次出现抑郁情绪的能力。
