失眠的定义及其影响
失眠是指困难入睡、睡眠时间不足或不能保持良好质量的情况。患有失眠可能导致身体疲劳、精神压力和注意力不集中等问题，甚至对心理健康产生严重影响。
认知行为疗法：改变不良睡眠习惯
认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，可帮助患者建立更好的睡前习惯和改善情绪状态。通过制定规律的作息时间表、避免刺激性食物和饮料，并提供舒适安静的睡眠环境来促进入睡。
药物治疗：辅助缓解与调整
在临床实践中，医生也可以考虑使用药物以辅助治疗失眠。通常会选择非处方药或处方药根据个人需求进行调整。然而，患者需要在医生指导下正确使用，并注意避免长期依赖药物。
放松技巧：舒缓身心压力
放松技巧是帮助患者平静情绪、减轻身体紧张的方法。例如深呼吸、温水泡澡、进行舒适的肌肉放松等活动，可以有助于调整自己的生理和心理状态，从而促进入睡。
社交支持：寻求亲友帮助
失眠往往与个人处境相关，通过寻找亲友间的社交支持能够缓解症状。与家人朋友沟通分享内心感受，并获得他们理解和鼓励，有利于减轻焦虑情绪并提高自我安慰能力。
建立良好睡眠习惯：生活方式改变
改善睡眠质量需要从日常生活中培养良好的习惯。规律锻炼、避免午睡过长时间、限制咖啡因摄入以及避免在床上看电视或使用手机等设备都是有效改善睡眠问题的方法。
