小明是一名高中生，最近因为考试压力和家庭纷争，导致他晚上总是很难入睡。他来到学校心理咨询室找到了咨询师。
在咨询师的引导下，小明开始了情绪管理训练。每天花一定时间做自己喜欢的事情，放松身心，缓解压力。同时也要学会表达自己的情感，避免把负面情绪憋在心里。
咨询师建议小明在睡前进行放松训练。可以听轻柔的音乐、泡热水澡或者做些简单的呼吸运动。这些方法都能够缓解紧张情绪、促进身体放松。
咨询师也提醒小明要保持规律的作息时间，尽量不熬夜，并且每天坚持锻炼身体。这样可以帮助调节生物钟、提高睡眠质量。
除此之外，咨询师还鼓励小明多与家人沟通，寻求更好的解决方法。同时也要学会积极面对问题，相信自己能够渡过难关。
经过几次心理咨询后，小明逐渐恢复了良好的睡眠质量，并且也能够更好地应对考试和家庭问题。
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