我们每个人都会经历情绪波动，但当负面情绪持续存在，并影响到日常生活，就可能预示着心理问题的存在。抑郁症和焦虑症是两种常见的精神疾病，它们会严重影响生活质量。为了更早地发现问题，进行自测是一个有效的方式。
1. 抑郁性焦虑自测：识别你的情绪变化
抑郁和焦虑往往交织在一起，症状也可能相互重叠。通过以下问题，你可以初步了解自己的情绪状态是否需要引起重视：
1. 情绪低落： 你是否经常感到悲伤、空虚、无助、绝望，对任何事情都提不起兴趣？
2. 兴趣减退： 你是否对曾经喜欢的爱好和活动失去了兴趣，不再感到快乐和满足？
3. 睡眠障碍： 你是否难以入睡、早醒，或者睡眠质量下降，无法获得充足的休息？
4. 疲乏无力： 你是否感到持续的疲倦，即使休息后也无法恢复精力？
5. 食欲改变： 你是否食欲不振，体重明显下降，或者食欲旺盛，体重明显增加？
6. 注意力不集中： 你是否难以集中注意力，思考问题困难，记忆力下降？
7. 消极想法： 你是否经常有负面想法，比如自责、自卑、悲观，甚至有自杀念头？
8. 焦虑不安： 你是否经常感到紧张、不安、恐惧，害怕未来，担心各种事情？
9. 身体症状： 你是否出现心慌、胸闷、呼吸急促、头晕、头痛、胃痛等身体症状？
如果你对以上问题中有三项或以上回答“是”，并且持续时间超过两周，则需要引起重视，建议及时寻求专业医师的帮助。
2. 抑郁性焦虑自测：评估你的生活影响
抑郁和焦虑不仅会影响情绪，还会对生活方方面面造成负面影响。通过以下问题，你可以评估这些影响程度：
1. 工作学习效率： 你的工作或学习效率是否明显下降，难以集中精力，完成任务困难？
2. 人际关系： 你的人际关系是否变得疏远，难以与他人相处，不愿意参加社交活动？
3. 身体健康： 你的身体健康状况是否明显下降，经常感到疲乏无力，出现各种身体不适？
4. 日常生活： 你是否难以完成基本的日常生活任务，比如起床、穿衣、洗漱，变得懒散消沉？
5. 兴趣爱好： 你是否失去了对兴趣爱好的热情，不再享受休闲娱乐活动，感觉生活毫无意义？
如果你对以上问题中有两项或以上回答“是”，并且持续时间超过两周，则需要引起重视，建议及时寻求专业医师的帮助。
3. 抑郁性焦虑自测：寻求专业帮助
以上自测只是帮助你初步了解自己的心理状态，不能代替专业医师的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症或焦虑症，请不要犹豫，及时寻求专业医师的帮助。专业的精神科医生或心理咨询师可以对你的情况进行评估，并提供相应的治疗方案。
以下是一些寻求帮助的途径：
1. 咨询精神科医生： 精神科医生可以诊断抑郁症和焦虑症，并根据病情开具相应的药物治疗方案。
2. 咨询心理咨询师： 心理咨询师可以帮助你了解自己的心理状况，学习应对负面情绪的技巧，并改善生活方式，促进心理健康。
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