测测自己是否抑郁：简易自测问卷
抑郁症是一种常见的精神疾病，其症状包括持续的悲伤、绝望、兴趣丧失和疲劳等。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，那么进行自测是一个很好的第一步。以下是一份简易的抑郁症自测问卷，可以帮助你初步了解自己的情况。
1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
2. 你是否对曾经感兴趣的事情失去了兴趣或快乐？
3. 你是否感到疲劳或没有精力？
4. 你是否感到难以集中注意力或做出决定？
5. 你是否感到自卑或无助？
6. 你是否经常感到焦虑或紧张？
7. 你是否经常感到睡眠问题，比如失眠或嗜睡？
8. 你是否经常感到食欲变化，比如食欲不振或暴饮暴食？
9. 你是否经常感到身体疼痛或不适，比如头痛或胃痛？
10. 你是否曾经有过自杀的想法或冲动？
如果你对上述问题中的大部分回答“是”，那么你可能患有抑郁症。建议你尽快咨询精神科医生或心理咨询师，寻求专业的诊断和治疗。
抑郁症自测：PHQ-9 量表
PHQ-9 量表是由美国精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）推荐的抑郁症筛查工具，它包含9个问题，每个问题都有4个选项，对应着不同程度的症状严重程度。通过量表得分，可以初步评估个体抑郁症状的程度。
1. 在过去两周内，您在多少天里感到过悲伤、沮丧、无助或绝望？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
2. 在过去两周内，您在多少天里对平时做的事情失去了兴趣或乐趣？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
3. 在过去两周内，您在多少天里感到睡眠不好，比如难入睡或早醒？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
4. 在过去两周内，您在多少天里感到疲倦或没有精力？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
5. 在过去两周内，您在多少天里感到食欲不振或吃得太多？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
6. 在过去两周内，您在多少天里感到难以集中注意力或做出决定？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
7. 在过去两周内，您在多少天里感到自卑或认为自己一无是处？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
8. 在过去两周内，您在多少天里感到难以控制自己的想法或行为，比如感到烦躁或不安？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
9. 在过去两周内，您在多少天里想过死亡或伤害自己，或者想过自杀？
a. 几乎每天都这样
b. 大部分时间
c. 偶尔
d. 从来没有
评分:
将每个问题的答案对应的分数相加：a=3，b=2，c=1，d=0。
结果解释:
5-9分：轻度抑郁症状；10-14分：中度抑郁症状；15-19分：重度抑郁症状；20-27分：极度抑郁症状。
需要注意的是，PHQ-9 量表只是一个筛查工具，不能取代专业医生的诊断。如果你怀疑自己患有抑郁症，建议你尽快咨询精神科医生或心理咨询师，寻求专业的诊断和治疗。
抑郁症自测：贝克抑郁量表
贝克抑郁量表（BDI）是世界上应用蕞广泛的抑郁量表之一，它包含21个问题，每个问题都有4个选项，对应着不同程度的抑郁症状严重程度。通过量表得分，可以初步评估个体抑郁症状的程度。
1. 我感到悲伤，沮丧，无助或绝望。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
2. 我对日常生活失去了兴趣或乐趣。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
3. 我感觉自己是个失败者，一无是处。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
4. 我容易感到疲倦或没有精力。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
5. 我感到难以集中注意力。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
6. 我感到不安或焦躁不安。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
7. 我感到睡眠不好，比如难以入睡或早醒。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
8. 我感到食欲下降或食欲增加。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
9. 我感到身体无力或疲倦。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
10. 我感到难以进行日常活动。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
11. 我感到自卑或感到自己一无是处。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
12. 我感到难以集中注意力。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
13. 我感到容易感到愤怒或沮丧。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
14. 我感到自己难以做出决定。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
15. 我感到自己没有价值或认为自己是个累赘。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
16. 我感到难以集中注意力或回忆事情。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
17. 我感到自己容易哭泣。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
18. 我感到难以控制自己的情绪。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
19. 我感到害怕或焦虑。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
20. 我感到自己容易感到羞愧或感到自己不如别人。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
21. 我感到对自己身体的照顾很差，比如洗澡或吃东西。
a. 根本没有
b. 偶尔
c. 大部分时间
d. 几乎一直都是
评分:
将每个问题的答案对应的分数相加：a=0，b=1，c=2，d=3。
结果解释:
0-13分：轻度抑郁症状；14-19分：中度抑郁症状；20-28分：重度抑郁症状；29-63分：极度抑郁症状。
需要注意的是，BDI 量表只是一个筛查工具，不能取代专业医生的诊断。如果你怀疑自己患有抑郁症，建议你尽快咨询精神科医生或心理咨询师，寻求专业的诊断和治疗。
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