快速自测抑郁情绪：10个问题帮你初步评估
抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响你的情绪、思维和行为。如果你感到情绪低落、兴趣丧失、疲倦无力、无法集中注意力，或者有自杀念头，你可能患有抑郁症。但是，不要惊慌！ 很多时候，我们只是暂时处于低落的情绪状态，并不意味着我们患有抑郁症。为了初步评估自己是否需要寻求专业帮助，你可以尝试以下10个问题进行快速自测。
1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
2. 你是否对曾经感兴趣的活动失去兴趣或乐趣？
3. 你是否比平时更容易感到疲倦或没有活力？
4. 你是否难以集中注意力或做出决定？
5. 你是否经常感到自责或无用？
6. 你是否睡眠质量下降，或者失眠？
7. 你是否食欲下降或体重增加？
8. 你是否经常感到焦躁不安或坐立不安？
9. 你是否感到身体疼痛或不舒服，例如头痛或胃痛？
10. 你是否想过自杀或伤害自己？
如果以上问题中有大部分答案为“是”，那么你可能需要考虑寻求专业的帮助。当然，这只是一个简单的自测，不能完全替代专业诊断。建议你尽早咨询心理医生，进行更深入的评估和治疗。
抑郁自测：贝克抑郁量表 (BDI)
贝克抑郁量表 (BDI) 是一种常用的抑郁症筛查工具，它包含21个问题，每个问题都以不同的方式反映抑郁症的症状。通过回答这些问题，你可以评估自己的抑郁症状的严重程度。 BDI 是由心理学家亚伦·贝克博士于1961年开发的。它已被广泛用于研究和临床实践，以评估抑郁症的严重程度，并监测治疗效果。
以下是贝克抑郁量表 (BDI) 的几个关键
- 你是否感到悲伤或绝望？
- 你是否对通常使你感到快乐的事情失去兴趣？
- 你是否感到疲倦或没有活力？
- 你是否感到自责或无用？
- 你是否感到难以集中注意力？
- 你是否感到睡眠障碍？
- 你是否感到食欲下降或体重增加？
- 你是否感到焦躁不安？
- 你是否感到身体疼痛或不舒服？
- 你是否想过自杀？
每个问题都提供几个不同的答案选项，代表不同的症状严重程度。根据你的选择，你可以计算出一个总分。总分越高，你的抑郁症状越严重。
需要注意的是，BDI 只是一个自测工具，不能代替专业诊断。如果你在测试中得分较高，请咨询心理医生或精神科医生，进行更专业的评估和治疗。
抑郁症的早期症状：学会识别，及时寻求帮助
抑郁症的早期症状可能很微妙，人们容易忽视或将其归咎于其他原因。但识别早期症状并及时寻求帮助，对于有效治疗和恢复至关重要。以下是一些常见的早期症状：
- 情绪低落： 你可能感到悲伤、绝望、无助、空虚或对生活失去兴趣。
- 兴趣丧失： 你可能对曾经喜欢的活动失去兴趣，例如爱好、社交活动、工作或性生活。
- 疲劳和乏力： 你可能感到疲惫、无力、缺乏能量，即使休息后也无法恢复。
- 睡眠障碍： 你可能出现失眠、早醒、嗜睡或睡眠质量下降。
- 食欲改变： 你可能食欲下降，体重减轻，或者过度进食，体重增加。
- 焦虑和不安： 你可能感到焦虑、紧张、焦躁不安，或者坐立不安。
- 注意力和记忆力下降： 你可能难以集中注意力，记忆力下降，或者做出决定。
- 自责和无用感： 你可能对自己感到自责，认为自己无用或失败，或者有消极的想法和自我批评。
- 身体症状： 你可能出现身体疼痛或不舒服，例如头痛、胃痛、背痛或肌肉疼痛。
如果你发现自己出现了以上任何一种症状，并且持续时间超过两周，建议你尽早咨询心理医生或精神科医生，进行专业的评估和治疗。
记住，你并不孤单。抑郁症是可以治疗的，早期干预可以显著提高康复的可能性。
迈浪心理
