抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响你的情绪、思维和行为。如果你正在经历抑郁的症状，那么进行自测可以帮助你初步了解自己的状况，并决定是否需要寻求专业帮助。以下是一些关于抑郁程度的自测的方法： 1. PHQ-9 抑郁自评量表
PHQ-9 抑郁自评量表是一个广泛使用的工具，用于评估抑郁的严重程度。它包含九个问题，每个问题都询问你过去两周内是否经历过某种症状，以及症状的频率。每个问题都有四个答案选项，从“几乎没有或根本没有”到“几乎每天”。
以下是 PHQ-9 抑郁自评量表的九个
1. 在过去两周内，你有过多少天感到沮丧或绝望？
2. 在过去两周内，你有过多少天对活动失去兴趣或乐趣？
3. 在过去两周内，你有过多少天感到疲倦或没有活力？
4. 在过去两周内，你有过多少天感到自责或无用？
5. 在过去两周内，你有过多少天难以集中注意力或做出决定？
6. 在过去两周内，你有过多少天睡眠过多或过少？
7. 在过去两周内，你有过多少天感到不安或坐立不安？
8. 在过去两周内，你有过多少天食欲下降或体重增加？
9. 在过去两周内，你有过多少天有死亡或自伤的想法？
根据你的答案，你可以根据得分来评估你的抑郁程度：
0-4 分：没有抑郁症状。 5-9 分：轻度抑郁症状。 10-14 分：中度抑郁症状。 15-19 分：重度抑郁症状。 20-27 分：极度抑郁症状。如果你在 PHQ-9 自评量表中得分较高，建议你寻求专业医生的帮助。
2. 贝克抑郁量表 (BDI)贝克抑郁量表 (BDI) 也是一个广泛使用的抑郁自评量表，它包含 21 个问题，每个问题都描述了一种抑郁症状。你根据自己过去两周内的感受和行为，选择蕞符合你情况的答案。
以下是 BDI 的一些典型
1. 我感到悲观或绝望。
2. 我对往常的活动失去兴趣。
3. 我感到疲惫或没有活力。
4. 我对自己的未来感到悲观。
5. 我感到自责或无用。
6. 我难以集中注意力。
7. 我睡眠过多或过少。
8. 我感到不安或坐立不安。
9. 我食欲下降或体重增加。
10. 我有死亡或自伤的想法。
BDI 的得分越高，说明你的抑郁症状越严重。如果你在 BDI 自评量表中得分较高，建议你寻求专业医生的帮助。
3. 日常情绪监测除了使用量表进行自测外，你还可以通过日常情绪监测来了解自己的抑郁程度。你可以每天记录你的情绪，以及影响你情绪的因素。例如，你可以记录你每天的心情、活动、睡眠、饮食、人际关系等。
通过记录你的情绪，你可以了解你的情绪变化规律，以及哪些因素会影响你的情绪。如果你发现你的情绪经常处于低落状态，或者你的情绪波动幅度很大，建议你寻求专业医生的帮助。
无论你使用哪种方法进行自测，重要的是要记住，自测只能提供初步的评估。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，建议你寻求专业医生的帮助。心理咨询师可以帮助你了解你的症状，并制定治疗计划。
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