轻度抑郁是一种常见的心理健康问题，它可能导致情绪低落、兴趣缺失、疲劳、睡眠问题等。及时发现轻度抑郁并进行干预，可以有效预防病情恶化。以下几个轻度抑郁测试，可以帮助你了解自己的情绪状态，及时寻求专业帮助。
1. 抑郁自评量表 (PHQ-9)PHQ-9 是一种简便有效的抑郁自评量表，由9个问题组成，每个问题根据症状严重程度进行评分。总分越高，抑郁症状越严重。
1. 评分标准： 每个问题根据症状严重程度进行评分，从0到3分，0表示没有症状，3表示症状蕞严重。
2. 问题内容：
在过去两周内，你是否感到情绪低落或绝望？ 在过去两周内，你是否对往常感兴趣的事情失去了兴趣或乐趣？ 在过去两周内，你是否食欲下降或体重增加？ 在过去两周内，你是否睡眠困难或睡过头？ 在过去两周内，你是否感到疲倦或没有活力？ 在过去两周内，你是否感到自己一无是处或感到自责？ 在过去两周内，你是否难以集中注意力或做出决定？ 在过去两周内，你是否感到焦虑或坐立不安？ 在过去两周内，你是否想过自杀或伤害自己？ 3. 结果解读： 5-9 分：轻度抑郁 10-14 分：中度抑郁 15-19 分：重度抑郁 20 分及以上：极度抑郁建议： 如果你的 PHQ-9 评分大于5分，建议你寻求专业的心理咨询帮助。
2. 贝克抑郁量表 (BDI)BDI 是一种广泛应用的抑郁自评量表，包含 21 个问题，每个问题根据症状严重程度进行评分。总分越高，抑郁症状越严重。
1. 评分标准： 每个问题根据症状严重程度进行评分，从 0 到 3 分，0表示没有症状，3表示症状蕞严重。
2. 问题内容： BDI 包含一系列与抑郁相关的症状，例如悲伤、绝望、焦虑、失眠、疲劳、食欲改变等。
3. 结果解读： 0-13 分：无抑郁或轻度抑郁 14-19 分：轻度抑郁 20-28 分：中度抑郁 29-63 分：重度抑郁建议： 如果你的 BDI 评分大于 13 分，建议你寻求专业的心理咨询帮助。
3. 抑郁症状自测 (DSM-5)DSM-5 是美国精神疾病诊断与统计手册第五版，它包含了抑郁症的诊断标准。你可以根据 DSM-5 的标准，自测是否符合抑郁症的诊断。
1. 诊断标准：
在两周或更长的时间内，出现以下症状中的至少五个，其中必须包括症状 1 或症状 2： 几乎每天都感到情绪低落或绝望。 几乎每天都对往常感兴趣的事情失去了兴趣或乐趣。 显著体重减轻或体重增加（例如，一个月内体重减少或增加 5%）。 几乎每天都出现失眠或嗜睡。 几乎每天都感到精神运动性迟缓或激动。 几乎每天都感到疲倦或没有活力。 几乎每天都感到无用或自责。 几乎每天都感到思维能力下降或集中困难。 几乎每天都出现反复出现死亡的念头或自杀念头，并非只为减轻痛苦。2. 结果解读： 如果你符合 DSM-5 的抑郁症诊断标准，建议你寻求专业的心理咨询帮助。
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