抑郁自测：10个问题，了解你的情绪状态
抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响你的情绪、思维和行为。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，你可以通过一些简单的测试来初步评估自己的情况。以下是一些常见的抑郁自测问题，建议你认真思考并诚实地回答：
1. 你是否经常感到悲伤、沮丧或绝望？ 2. 你是否对曾经令你感兴趣的活动失去兴趣？ 3. 你是否经常感到疲倦或缺乏能量？ 4. 你是否经常感到无价值或自责？
5. 你是否难以集中注意力或做出决定？
6. 你是否经常感到焦虑或不安？
7. 你是否经常感到睡眠障碍，例如失眠或过度睡眠？
8. 你是否经常感到食欲改变，例如食欲不振或暴饮暴食？
9. 你是否经常感到身体疼痛或不适，例如头痛、背痛或消化不良？
10. 你是否曾经有过自杀的念头或计划？
如果你对以上问题的答案大多为“是”，那么你可能存在抑郁的风险，建议你寻求专业医生的帮助。抑郁症是可以治疗的，及早治疗可以帮助你恢复健康的生活。
抑郁自测：PHQ-9量表，帮你科学评估
PHQ-9量表是一种简单有效的抑郁症状自测工具，它包含9个问题，每个问题根据症状严重程度评分，总分可反映抑郁的严重程度。如果你想更深入地了解自己的情绪状态，可以尝试使用PHQ-9量表进行测试：
1. 在过去两周内，你有多少天感到过悲伤、沮丧或绝望？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分2. 在过去两周内，你有多少天感到过兴趣丧失或乐趣减少？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分3. 在过去两周内，你是否感到过睡眠困难，例如难以入睡或早醒？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分4. 在过去两周内，你是否感到过疲倦或缺乏能量？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分5. 在过去两周内，你是否感到过自卑或感到自己一无是处？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分6. 在过去两周内，你是否感到过难以集中注意力或做出决定？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分7. 在过去两周内，你是否感到过想要伤害自己或自杀？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分8. 在过去两周内，你是否感到过不安或坐立不安？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分9. 在过去两周内，你是否感到过食欲改变，例如食欲不振或暴饮暴食？
几乎没有：0分 一两天：1分 3-4天：2分 5-7天：3分 几乎每天：4分抑郁自测：关注情绪变化，早发现早干预
除了以上测试工具，你还可以通过观察自己的情绪变化来判断是否可能患有抑郁症。以下是一些常见的情绪变化，如果出现以下情况，建议你及时咨询心理医生或专业心理咨询师：
1. 持续的悲伤、沮丧或绝望情绪： 这种情绪状态持续存在，无法通过正常的活动或休息来缓解。
2. 对曾经感兴趣的活动失去兴趣： 你不再感到快乐或满足，即使是以前喜欢的活动也失去了吸引力。
3. 睡眠模式改变： 你可能难以入睡、早醒或过度睡眠，但无论如何你都感到疲倦或没有精神。
4. 食欲改变： 你可能食欲不振，体重下降，或者暴饮暴食，体重增加。
5. 注意力和记忆力下降： 你难以集中注意力，难以完成工作或学习任务，也容易忘记事情。
6. 自尊心下降： 你开始感到自卑，感到自己一无是处，对自己的能力和价值持怀疑态度。
7. 焦虑和不安： 你经常感到焦虑或不安，难以放松，容易感到紧张或害怕。
8. 身体不适： 你可能感到身体疼痛或不适，例如头痛、背痛、消化不良等，但检查后没有发现明显的疾病原因。
9. 自杀念头： 你开始思考死亡或自杀，甚至有自杀计划。
如果你发现自己存在以上情绪变化，并且这种状态持续存在且影响了你的日常生活，那么你应该及时寻求专业人士的帮助。抑郁症是可以治疗的，早发现早干预，可以帮助你更快地恢复健康。
迈浪心理 希望以上信息能帮助你更好地了解抑郁症，如果你需要了解更多有关心理健康的信息，可以关注我们的公众号。
