怎么测试心里抑郁

如何测试心理抑郁？

抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响你的情绪、思维和行为。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，那么进行自我测试是第一步。虽然自我测试不能替代专业诊断，但它可以帮助你了解自己的情况，并决定是否需要寻求专业帮助。以下是一些常见的测试方法，你可以尝试一下。

1. 抑郁自评量表（PHQ-9）

PHQ-9 是一个简短的九项问卷，用于评估抑郁症状的严重程度。它涵盖了九种常见的抑郁症状，例如情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题和疲劳。你只需根据自己的情况对每个问题进行评分，然后加总分数即可。如果你的得分高于10分，建议你寻求专业帮助。

2. 贝克抑郁量表（BDI-II）

BDI-II 是另一个常用的抑郁自评量表。它包含 21 个问题，每个问题都与不同的抑郁症状有关。与 PHQ-9 相比，BDI-II 更加细致地评估抑郁症状，包括心理、躯体和行为方面的症状。你可以根据自己的情况对每个问题进行评分，然后加总分数，蕞终分数越高，说明抑郁症状越严重。

3. 抑郁症症状清单

除了使用量表，你也可以通过观察自己是否出现了以下症状来判断是否患有抑郁症：

4. 观察自身行为变化

除了情绪上的变化，抑郁症也会影响你的行为。例如，你可能会变得更加退缩、社交活动减少、工作效率下降，甚至出现自伤行为。如果你发现自己出现了明显的行为变化，而且这些变化让你感到困扰，建议你寻求专业帮助。

5. 咨询专业人士

自我测试只是初步的判断，并不能代替专业诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，建议你寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以根据你的情况进行更详细的评估，并制定相应的治疗方案。

6. 关注自身情绪

除了进行自我测试，你也可以更加关注自己的情绪。当你感到情绪低落或无助时，不妨尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想或运动，并主动与朋友或家人倾诉你的感受。

7. 建立积极的生活方式

积极的生活方式也有助于预防和缓解抑郁症状。例如，保怔充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，以及积极的社交活动。

8. 寻求社会支持

抑郁症并不可耻，也不意味着你是一个失败者。如果你感到抑郁，请不要独自面对，可以向家人朋友倾诉，或寻求专业的帮助。

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