如何测试自己有没有得抑郁-迈浪心理

抑郁症的常见症状

抑郁症是一种常见的精神疾病，它会影响一个人的情绪、思维和行为。抑郁症的症状多种多样，但蕞常见的是持续性的悲伤、无助感和绝望感。其他症状可能包括：

• 兴趣丧失或乐趣丧失 • 睡眠障碍（失眠或嗜睡） • 食欲改变（体重减轻或增加） • 疲劳或无力 • 焦虑或不安 • 难以集中注意力或做决定 • 感觉无用或内疚 • 死亡或自杀的念头

如果你经历了上述几种症状，并且这些症状持续了至少两周，并且影响了你的日常生活，那么你可能患有抑郁症。

如何测试自己有没有得抑郁

虽然不能依靠一些简单的测试来确诊抑郁症，但一些心理测试可以帮助你初步了解自己的心理状态。以下是一些常用的抑郁症自测方法：

• 贝克抑郁量表（BDI）: 这是一个广泛使用的抑郁症筛查工具，包含 21 个问题，每个问题都涉及一个抑郁症状。它可以帮助你评估你的抑郁症状的严重程度。 • 抑郁自评量表（SDS）: 这是一个简短的抑郁症筛查工具，包含 20 个问题，每个问题都与抑郁症状有关。它可以快速评估你是否可能患有抑郁症。 • PHQ-9 量表: 这是一个由美国国立卫生研究院开发的抑郁症筛查工具，包含 9 个问题，每个问题都涉及一个抑郁症状。它可以帮助你评估你的抑郁症状的严重程度。

以上这些测试都可以在网上找到，建议你认真完成测试，并根据结果进行相应的评估。

其他评估抑郁症的方法

除了以上的心理测试，你还可以在日常生活中留意一些行为和情绪上的变化，帮助你判断自己是否可能患有抑郁症。例如：

• 你是否经常感到悲伤、无助或绝望？ • 你是否失去了对以前感兴趣的事物的兴趣？ • 你是否睡眠模式发生了改变？ • 你是否食欲改变？ • 你是否感到疲倦或无力？ • 你是否难以集中注意力？ • 你是否感到焦虑或不安？ • 你是否感到无用或内疚？ • 你是否想过死亡或自杀？

如果你发现自己存在以上几种情况，建议你尽快寻求专业医生的帮助。

自我调控的技巧

如果你发现自己存在抑郁的倾向，以下是一些自我调控的技巧，可以帮助你缓解症状：

• 运动: 运动可以释放内啡肽，有助于改善情绪。 • 充足的睡眠: 保怔充足的睡眠有助于调节情绪和提高抵抗力。 • 健康饮食: 健康的饮食可以为身体提供必要的营养，有助于改善情绪。 • 社交: 与家人朋友保持联系，可以帮助你获得情感上的支持。 • 寻求专业帮助: 如果你的症状比较严重，建议你寻求专业的心理咨询或治疗。