测试自己有没有抑郁自测

测试自己有没有抑郁：简单自测，关注心理健康

抑郁症是一种常见的精神疾病，其症状包括持续的悲伤、兴趣丧失、疲劳和睡眠障碍等。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，可以通过一些简单的自测来初步了解自己的情况。以下列举一些常用的自测指标，请认真阅读并评估自己的情况。

1. 情绪低落

你是否经常感到悲伤、绝望、空虚、无助或对生活失去兴趣？这种情绪持续时间是否超过两周？

2. 兴趣丧失

你是否对以前感兴趣的活动失去了兴趣或快乐？你是否发现自己很难集中精力或做出决定？

3. 体重变化

你是否在没有刻意节食或运动的情况下体重明显增加或减少？

4. 睡眠障碍

你是否经常失眠、早醒或睡眠过多？你是否发现自己即使睡了很久，醒来后仍然感到疲惫？

5. 疲劳

你是否感到持续的疲倦或缺乏能量？你是否发现自己需要比以前更多的努力才能完成日常任务？

6. 自我贬低

你是否经常感到自卑、无能或一无是处？你是否经常责怪自己或对自己感到失望？

7. 思维迟缓

你是否发现自己思考速度变慢、难以集中注意力或做出决定？

8. 死亡想法

你是否经常思考死亡、自杀或伤害自己？你是否感到绝望或认为自己没有活下去的希望？

9. 焦虑

你是否经常感到焦虑、紧张、烦躁或坐立不安？

10. 身体症状

你是否经常感到头痛、肌肉疼痛、消化不良或其他身体不适？

如何帮助自己

如果你发现自己符合以上指标中的部分或全部，不要恐慌。你可以采取以下措施来帮助自己：

• 寻求专业帮助：咨询心理医生或心理咨询师，他们可以提供专业的评估和治疗。
• 积极改变生活方式：尝试进行一些有益于身心健康的活动，例如运动、瑜伽、冥想等。
• 建立良好的人际关系：与家人、朋友或支持小组进行交流，寻求他们的帮助和支持。
• 关注自己的心理健康：定期关注自己的情绪变化，并积极采取措施来应对负面情绪。

抑郁症是可以治疗的，及时寻求专业帮助是战胜抑郁的关键。如果你发现自己符合以上自测指标中的部分或全部，请不要犹豫，立即寻求专业帮助。 记得，你并不孤单，有很多资源和支持可以帮助你。