焦虑症自查:了解你的焦虑水平
焦虑是一种常见的情绪,每个人都会在生活中经历焦虑,例如在考试前、工作面试前、或者面临重要决定时。然而,当焦虑情绪过度强烈、持续时间过长,并且严重影响日常生活时,就可能患有焦虑症。焦虑症是一种心理疾病,需要专业的治疗才能有效缓解。为了帮助大家更好地了解自己的焦虑情况,以下提供一份简短的焦虑症自查测试,帮助你初步评估自己的焦虑水平。
自查测试题
请认真阅读以下问题,并根据自己的真实情况选择蕞符合的答案。每个问题的评分为1-4分,分数越高代表焦虑程度越高。
- 过去两周,你是否经常感到紧张、不安或恐惧?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到难以集中注意力?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到疲倦或缺乏能量?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到难以入睡或睡眠质量差?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到身体不适,例如肌肉紧张、头痛或胃痛?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到难以控制自己的情绪或感到过度情绪化?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到害怕或担忧某些特定的情况或事物?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
- 过去两周,你是否经常感到难以社交或与他人相处?
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 几乎一直
自查结果分析
将所有问题的得分加起来,你的总分为:____。以下是不同分数对应的建议:
- 总分 8 分以下:你的焦虑水平处于正常范围,无需过分担心。
- 总分 9-16 分:你的焦虑水平可能略高于正常水平,建议你尝试一些放松技巧,例如深呼吸、冥想等,缓解焦虑情绪。如果你的焦虑情绪持续存在,建议你寻求专业的帮助。
- 总分 17 分以上:你的焦虑水平可能已经达到焦虑症的诊断标准,建议你尽快寻求专业的心理咨询帮助。