产后抑郁自测：20道题帮你了解现状
生育是一个充满喜悦和挑战的过程，但对于一些女性来说，产后可能会经历一段艰难的时期，即产后抑郁。产后抑郁是一种常见的精神疾病，它会影响产妇的情绪、思维和行为，进而影响她们与婴儿的互动、家庭关系以及个人生活。为了帮助产妇及早识别和应对产后抑郁，我们设计了一份包含20道问题的自测问卷，可以帮助您初步了解自己的情绪状态。
请认真阅读每一道题，并根据自己的实际情况选择蕞符合您的答案。答案没有对错之分，重要的是真实反映您的感受。如果您在自测中发现自己可能存在产后抑郁的症状，请不要焦虑，及时寻求专业的心理咨询帮助。以下列出20道题，请您认真阅读，并根据自己的实际情况选择蕞符合您的答案：
产后抑郁自测问卷
1. 您是否感到经常悲伤、沮丧或无助？
从未 偶尔 经常 总是2. 您是否对宝宝失去兴趣或感到爱意减少？
从未 偶尔 经常 总是3. 您是否感到容易激动或烦躁？
从未 偶尔 经常 总是4. 您是否感到睡眠困难或过度嗜睡？
从未 偶尔 经常 总是5. 您是否感到食欲不振或暴饮暴食？
从未 偶尔 经常 总是6. 您是否感到难以集中注意力或做出决定？
从未 偶尔 经常 总是7. 您是否感到疲惫乏力或没有活力？
从未 偶尔 经常 总是8. 您是否感到自卑或无价值？
从未 偶尔 经常 总是9. 您是否感到对未来感到绝望或无助？
从未 偶尔 经常 总是10. 您是否感到想伤害自己或宝宝？
从未 偶尔 经常 总是11. 您是否感到焦虑或恐慌？
从未 偶尔 经常 总是12. 您是否感到难以与他人相处或社交？
从未 偶尔 经常 总是13. 您是否感到身体疼痛或不适，但医生无法找到原因？
从未 偶尔 经常 总是14. 您是否感到难以照顾自己或宝宝？
从未 偶尔 经常 总是15. 您是否感到对自己或宝宝感到愤怒？
从未 偶尔 经常 总是16. 您是否感到难以享受曾经喜欢的活动？
从未 偶尔 经常 总是17. 您是否感到对宝宝的哭闹感到过度敏感？
从未 偶尔 经常 总是18. 您是否感到担心自己不能成为一个好妈妈？
从未 偶尔 经常 总是19. 您是否感到难以与伴侣或家人沟通？
从未 偶尔 经常 总是20. 您是否感到对自己的情绪感到困惑或害怕？
从未 偶尔 经常 总是评估结果
如果您在上述问题中，选择“经常”或“总是”的答案超过5个，那么您可能存在产后抑郁的风险，建议您及时寻求专业的心理咨询帮助。即使您选择“经常”或“总是”的答案少于5个，但仍然感到情绪低落、难以应对生活，也请不要犹豫，寻求专业的帮助。
产后抑郁并不可耻，它是一种可以治疗的疾病。如果您能及时寻求帮助，您就能更快地恢复健康，享受母子天伦之乐。
如何寻求帮助？
如果您怀疑自己患有产后抑郁，请不要犹豫，寻求专业的心理咨询帮助。您可以咨询您的医生、心理咨询师或产后支持小组。如果您感到难以开口，您也可以通过互联网、电话或邮件等方式寻求帮助。以下是一些可以提供帮助的资源：
心理咨询师 心理测试关注公众号：迈浪心理 产后支持小组 网上资源希望这份自测问卷能帮助您更好地了解自己的情绪状态，并及时采取行动，获得所需的帮助。祝您和您的宝宝健康快乐!
