焦虑是一种常见的负面情绪，它会影响我们的日常生活，例如学习、工作、人际关系等等。轻微的焦虑可能是正常的，但是如果焦虑情绪持续存在，并影响到你的日常生活，你可能患有焦虑症。
为了帮助大家更好地了解自己的焦虑情况，我们整理了20题焦虑症自测量表，希望可以帮助你初步评估自己的焦虑程度。
本测量表包含20道问题，每个问题都有4个选项，请你根据自己蕞近一周的情况选择蕞符合自己的选项，并记录下相应的得分。
评分标准：
绝不：0分 很少：1分 有时：2分 经常：3分测量表：
1. 你是否经常感到紧张、不安或恐惧？
2. 你是否经常感到难以集中注意力？
3. 你是否经常感到疲惫或无力？
4. 你是否经常感到难以入睡或早醒？
5. 你是否经常感到呼吸急促或心跳加快？
6. 你是否经常感到头晕或头痛？
7. 你是否经常感到肌肉紧张或颤抖？
8. 你是否经常感到胃部不适或恶心？
9. 你是否经常感到难以控制自己的情绪？
10. 你是否经常感到害怕或担心自己会失去控制？
11. 你是否经常感到害怕或担心自己会生病或死亡？
12. 你是否经常感到害怕或担心自己会犯错误？
13. 你是否经常感到害怕或担心自己会被人拒绝？
14. 你是否经常感到害怕或担心自己会失去亲人或朋友？
15. 你是否经常感到害怕或担心自己会发生意外事故？
16. 你是否经常感到害怕或担心自己会遇到危险？
17. 你是否经常感到害怕或担心自己会失去工作？
18. 你是否经常感到害怕或担心自己会失去金钱？
19. 你是否经常感到害怕或担心自己会失去住处？
20. 你是否经常感到害怕或担心自己会失去自由？
计算总分：将你所选的每个选项的分数加起来，即可得到你的总分。
结果分析：
0-10分：你的焦虑程度较低，属于正常范围。 11-20分：你的焦虑程度中等，建议你进行自我调节或寻求专业帮助。 21-30分：你的焦虑程度较高，建议你及时寻求专业帮助。 焦虑症自测量表20题：如何应对焦虑？通过以上自测量表，你可以对自己的焦虑程度有一个初步的了解。如果你发现自己的焦虑程度较高，不要慌张，你可以尝试以下方法来缓解焦虑：
1. 调整生活方式： 规律作息、健康饮食、适度运动、保怔充足睡眠等良好的生活习惯可以有效地缓解焦虑情绪。
2. 放松技巧： 深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你缓解身体紧张和心理压力，降低焦虑程度。
3. 寻求专业帮助： 如果你的焦虑症状持续存在，并影响到你的日常生活，建议你及时寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助你识别焦虑的根源，并制定个性化的治疗方案。
希望以上内容能够帮助你更好地了解焦虑症，并采取有效措施来应对焦虑。推荐关注心理咨询、心理测试公众号： 迈浪心理
