轻度抑郁症是一种常见的精神疾病，它会导致个体的情绪、思维和行为发生改变，影响日常生活和人际关系。如果你蕞近感到情绪低落、兴趣减退、疲惫无力，不妨尝试以下轻度抑郁症测试，初步评估你的精神状态。
1. 抑郁自评量表（PHQ-9） PHQ-9 是一种简便有效的抑郁症筛查工具，包含9个关于抑郁症状的提问。每个问题根据症状的严重程度进行评分，总分为0-27分。以下为PHQ-9 自评量表的9个问题，请根据你的近两周情况选择蕞符合你的答案：
1. 几乎每天都感到情绪低落或沮丧吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此2. 对平时感兴趣的事情兴趣减少或失去兴趣吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此3. 食欲减退或体重增加吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此4. 睡眠困难或睡太多吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此5. 感觉疲倦或没有力气吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此6. 对自己感到自责或无价值吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此7. 集中注意力或做决定的能力下降吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此8. 经常想自杀或伤害自己吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此9. 身体感觉不好，例如背痛或头痛吗？
- 根本没有 - 几乎没有 - 偶尔 - 经常 - 几乎每天都如此评分方式：每个问题根据你的选择赋予相应的分数，分别为：根本没有(0分)，几乎没有(1分)，偶尔(2分)，经常(3分)，几乎每天都如此(4分)。
测试结果：总分5分及以下，通常认为没有抑郁症状；5-9分，可能是轻度抑郁；10-14分，可能是中度抑郁；15-19分，可能是重度抑郁；20分及以上，则需要尽快寻求专业帮助。
2. 抑郁症症状自测清单除了PHQ-9量表，你还可以通过以下自测清单，进一步了解自己是否可能存在轻度抑郁症状。
如果你在以下清单中，发现自己符合3项或以上，建议你寻求专业人士的帮助。
1. 你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？
2. 你是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣或乐趣？
3. 你是否感到疲惫无力，缺乏能量？
4. 你是否感到焦虑不安，难以集中注意力？
5. 你是否感到自卑、无价值或无助？
6. 你是否感到食欲不振或暴饮暴食？
7. 你是否睡眠质量下降，难以入睡或早醒？
8. 你是否感到身体疼痛或不适，例如头痛或背痛？
9. 你是否经常感到悲伤、哭泣或易怒？
10. 你是否难以进行日常活动或工作？
3. 在线轻度抑郁症测试除了以上两种方法，许多在线平台也提供了轻度抑郁症测试服务，例如 迈浪心理 公众号等。这些平台通常会提供更加详细的测试项目，并根据你的答案给出更加个性化的结果分析和建议。
通过这些在线测试，你可以更恮面地了解自己可能存在的抑郁症状，并及时寻求专业的帮助。如果你对自己测试结果存在疑问，或者症状持续存在，强烈建议你咨询专业的精神科医生或心理咨询师。
