焦虑睡不着咋治疗呢？
现代社会的快节奏生活和高压环境常常使人们患上焦虑症。焦虑情绪的持续存在往往导致睡眠质量下降，进而产生失眠问题。对于这些焦虑与失眠并存的患者来说，有一些简单有效的治疗方法可以帮助他们恢复良好的睡眠。
建立规律作息时间
无论是数小时还是整晚失眠，都会打乱一个人原有的作息时间表。建立规律作息时间即使在周末也要坚持起床和就寝时间。保持规律性能够帮助身体调整自然的睡觉机制，并且逐渐缓解由于焦虑所导致的入睡困难。
倾诉与思考
经历了一天忙碌且充满压力后，我们常会发现大脑中残存许多杂乱不堪或令人担心不已之思绪。将这些想法写出、倾述给亲友或专业心理咨询师有助于释放压力、减轻内心负担。同时，积极思考和寻找解决问题的方法也能够缓解焦虑情绪。
深度肌肉松弛训练
深度肌肉松弛训练是一种可以舒缓身体和大脑紧张状态的有效方式。通过这种技巧，你可以学会如何有意识地使自己的身体各部位依次进行紧张与松弛。逐渐放松你的头、脖子、胳膊、手臂、躯干以及下半身等每个部位，从而达到全面放松整个身体的效果。
呼吸调节与冥想
当我们处于焦虑或失眠状态时，呼吸往往变得急促而浅表。通过专注地调控自己的呼吸，并且尝试深度慢速呼气入门法来改善睡眠问题，是一项非常有效且易行之治疗方法。
在就寝前进行5-10分钟的冥想也能帮助平静内心，并将注意力转移到当下。
避免刺激物质
在晚间避免摄入含有咖啡因或其他刺激性物质的食品和饮料，如巧克力、浓茶、咖啡等。此类食物和饮料会提高大脑的警觉度，导致更加难以入睡。相反，适量摄入温牛奶、柠檬香草茶等有助于放松身心的饮品则是一个较好选择。
寻求专业心理帮助
对于长期焦虑失眠问题，并且以上方法未见明显效果者，建议尽早寻求专业心理师的帮助。他们将根据个体情况提供相关治疗技巧和指导，恢复健康睡眠及减轻焦虑情绪。
总结而言，在面对焦虑与失眠共存时可以尝试这些简单易行又有效的治疗方法：建立规律作息时间、倾诉与思考、深度肌肉松弛训练、呼吸调节与冥想以及避免刺激物质。如果问题持续存在，请及时寻求专业心理师的帮助。一步一步地进行这些治疗方法，你将能够重新获得良好的睡眠质量和内心平静。
