失眠的症状及影响
失眠是指无法获得足够睡眠或保持良好质量的睡眠，造成身体和心理健康问题。常见的失眠症状包括入睡困难、多次醒来、早醒以及白天感到过度疲倦等。长期失眠对个人生活有很大影响，会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动剧烈甚至抑郁等问题。
认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）是一种经济高效且被广泛接受的失眠治疗方法。该方法通过改变患者对睡眠的错误观念和负面想法，帮助他们建立起健康积极的睡前习惯和信念系统。CBT还利用行为技术来促进放松反应，并减少与床上躺卧相关联的焦虑情绪，从而提高入睡效果和整晚稳定性。
药物治疗
药物治疗在一些特殊情况下被用作失眠的临时解决方案。药物可以通过调整大脑中抑制和兴奋神经递质的平衡来帮助恢复睡眠。然而，长期依赖药物可能导致身体对药物的耐受产生，并增加成瘾风险。因此，在使用药物治疗时，应在专业医生指导下进行，并遵循正确用量和周期进行。
噪音治疗
噪音治疗是一种非常实用且低成本的失眠辅助方法。环境中持续的噪音能够转移人们对入睡障碍、焦虑或其他外部干扰的注意力，从而促进睡眠。白噪音机、自然环境录音以及舒缓的背景乐都可以用来提供稳定连续适度的声音刺激，有助于改善入睡质量。
心理放松技术
心理放松技术如渐进性肌肉松弛法、深呼吸等被广泛应用于失眠治疗中。这些技巧通过减少身体紧张和心理压力，帮助人们放松和平静下来，从而更容易入眠。深度呼吸、冥想以及瑜伽等练习都可以在日常生活中进行，并成为有效的辅助治疗方法。
行为规律调整
通过建立健康的睡前行为规律，可以有助于改善失眠问题。这包括固定的睡觉和起床时间、避免午睡、限制使用电子设备以及保持适宜舒适的卧室环境等措施。这些调整旨在提高身体对正常睡眠状态的敏感性，并建立稳定的睡眠-清醒节奏。
