被动手法治疗失眠
失眠是一种常见的睡眠障碍，给患者的身心健康带来很大负担。除了药物和行为疗法之外，被动手法也是一种有效的治疗方法。本文将介绍几种基于被动手法的治疗失眠的策略。
音乐治疗
音乐对情绪具有调节作用，能够帮助人们放松心情、降低焦虑。因此，在治疗失眠时使用音乐可以起到促进入睡和提高睡眠质量的作用。选择舒缓、轻柔的音乐，并通过听歌或自己演奏来享受音乐。在临睡前30分钟倾听适合个人品味和喜好的音乐，这样可以创造一个安静、放松且令人愉悦的环境。
温馨氛围营造
清新干净、整洁宜人并避免噪声等干扰因素有助于创建理想就寝环境。确保卧室温度适宜，床铺舒适。可以使用柔和的灯光或薰衣草等气味轻松的香薰来帮助放松身心。另外，保持作息规律也非常重要：设定每晚相同的就寝时间，并尽量避免在床上进行与睡眠无关的活动（如工作、看电视等）。
深呼吸与肌肉放松
采用深呼吸和肌肉放松练习是治疗失眠的一种方法。这些技巧可以缓解紧张情绪、减少焦虑、提高身体舒适度，从而促进入睡。通过深呼吸慢慢地吸气并将其缓慢释放出来，有助于冷静下来并降低生理反应。在全身不经意地收紧一组肌肉群然后再彻底松弛下来，能够有效降低紧张感。
冥想与正念练习
冥想和正念训练对改善失眠有明显效果。通过专注于当下并接纳内心所感受到的一切，可以减轻思绪的嘈杂和焦虑。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，并专注于自己的呼吸、身体感觉、声音等等。不要去评判或干扰这些感觉，只是用大概10-20分钟时间全身心放松。
饮食调节与避免刺激物
有些食物和饮品含有兴奋剂物质（如咖啡因），会影响入睡和保持良好睡眠周期。建议在就寝前数小时内尽量避免摄入过多的咖啡因或其他带有提神作用的食物。同时，新鲜水果、蔬菜和富含镁离子（如坚果）的食品有助于促进失眠治疗。
