1. 香蕉 - 促进睡眠的自然能量
香蕉是一种常见且经济实惠的水果，它含有高浓度的镁和维生素B6。这些成分能够帮助身体合成血清素和褪黑激素，两者都在调节睡眠周期中起到重要作用。并且香蕉还富含三种天然糖分：葡萄糖、果糖和蔗糖，提供了持久而稳定的能量。
2. 樱桃 - 改善睡眠质量
樱桃是一种受欢迎的夏季水果，也是治疗失眠的理想选择之一。樱桃内含有大量酸性气味物质，在体内转化为色氨酸，而后再转化为血清素和褪黑激素。这些神经递质对于调控我们的日夜节律和促进良好睡眠至关重要。
3. 蓝莓 - 减少焦虑与压力
除了拥有强大抗氧化剂属性，蓝莓也有助于缓解焦虑和压力，这些是导致失眠的常见原因之一。科学研究表明，食用适量的蓝莓能够降低体内皮质醇（俗称“压力激素”）水平，并提升情绪感受中的多巴胺和血清素等神经递质。
4. 橙子 - 平稳睡眠周期
橙子富含维生素C、B6 和钾等成分，对于调节神经系统功能和改善睡眠起到关键作用。同时，橙子所含纤维可保持胃肠道正常运转，减少晚间消化不良或酸反流现象对挥之不去入睡困扰。
5. 圣女果 - 提供更好的夜间休息
圣女果(小番茄)富含大量抗氧化剂和天然催眠物质黑白草（相思草），有助于在整个晚上提供更好的夜间休息。圣女果还可以帮助身体分泌血清素和褪黑激素，并维持睡眠周期的稳定性。
6. 苹果 - 促进深度睡眠
苹果富含膳食纤维和天然糖分，让你享受长时间的饱腹感。苹果中含有较高的抗氧化剂水平，能够减少慢性疲劳和压力。作为一种低卡路里、高营养价值的水果，它还可以帮助身体在夜间提供所需能量，并促进深度睡眠。
