使用冥想和放松技巧
失眠常与压力和焦虑紧密相关，而冥想和放松技巧是帮助你释放身体和心理压力的有效方法。可以试着每天找一个安静舒适的空间，定下来进行10到15分钟的冥想。闭上双眼，专注于呼吸，并尽量排除其他思维干扰。这样做有助于缓解紧张情绪并提高入睡质量。
进行轻度有氧运动
在家里进行一些轻度有氧运动也可以对失眠问题产生积极影响。例如快走、跳绳或者慢跑等简单的活动能够增加身体活动量，促进血液循环，消耗多余能量，并让你感到疲倦。不过应该注意，在临近就寝时间停止剧烈运动以免刺激大脑兴奋。
建立规律作息时间表
失眠通常与不规律的作息时间表相关联。为了调整这个问题，在家制定一个合理且固定的作息时间表十分必要。尽可能每天都在约定时间上床入睡，并在早晨设定一个固定的醒来时间。这个规律作息的时间表有助于调节你的生物钟，使你更容易入睡并获得充足的休息。
避免午后和晚上摄入刺激性物质
为了改善失眠问题，家里要尽量遵循健康饮食习惯。特别是，在午后和晚上应该减少或避免摄入含咖啡因、热能饮料以及过多的糖分食品。这些刺激性物质会干扰你正常的睡眠周期，使自己难以进入深度睡眠并产生持续性失眠问题。
营造良好的睡眠环境
身心放松之余，舒适宜人的睡眠环境也是缓解失眠问题不可忽视的因素。确保卧室内温度适中、通风良好，并保持安静无噪音。在床铺选择上可以考虑使用合适而舒适的枕头与床垫，提供蕞佳的睡眠支持。为了蕞大限度地利用黑暗环境来诱导睡意，将房间保持较低的光线水平也是十分重要的。
避免在床上使用电子设备及其他刺激活动
很多人习惯在床上看电视、玩手机或者进行其他刺激性活动，然而这些行为会显著影响入睡质量。因此，在家中如果你有失眠问题，尽量避免在床上做这些事情。建立起“只有休息和睡觉才能上床”的联结，让你与床铺之间建立更明确的关系。
