失眠的定义和症状
失眠是指无法获得足够的睡眠时间或质量，导致日间功能受损的情况。常见症状包括入睡困难、容易醒来、早醒、睡眠不深等。长期失眠会带来许多健康问题，如焦虑、抑郁和注意力不集中。
认知行为治疗（CBT）
认知行为治疗是目前被广泛接受并有效缓解失眠的方法之一。这种治疗方法通过改变患者对睡觉和失眠的恶性循环中心思想和信念，帮助他们建立起正向乐观的态度与行为习惯。其中包括规定固定上床时间和起床时间、避免在床上进行除了睡觉以外其他活动等。
药物治疗
在一些特殊情况下，医生可能会考虑使用药物来辅助治疗失眠。常用药物包括镇静催眠药物，它们可以通过调整神经递质的平衡来改善睡眠质量。然而，药物治疗只应该作为蕞后的手段，并需要在医生的指导下进行使用，以避免依赖和副作用。
睡眠环境调整
一个舒适和安静的睡眠环境对于缓解失眠非常重要。患者可以尝试将卧室保持整洁、减少噪音和光线干扰，确保房间温度适宜等。在临近就寝时间前避免过多饮食、摄入刺激性物质（如咖啡因或酒精）也是有助于改善睡眠质量的措施。
放松技巧与疗法
一些放松技巧与疗法被证明对于帮助人们入睡更容易起到积极作用。这些包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛训练和冥想等。这些方法能够降低身体紧张度并缓解压力，从而提供更好的休息条件。
日常行为调整
一些日常生活习惯和行为可能会影响睡眠质量。例如，规律的运动可以帮助提高身体疲劳程度，促进入睡；避免在晚上过于拥挤或刺激性的活动也是有益的。定期制定并坚持自己的作息时间表也能够培养良好的睡眠习惯。
