失眠的定义和影响
现代人由于生活节奏加快、社交压力增大以及科技发展带来的电子设备使用频繁等原因，失眠成为了一种常见的心理健康问题。失眠不仅会严重影响患者的睡眠质量和时长，还可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动大以及身体免疫能力下降等各种身心问题。
认知行为疗法
认知行为疗法是治疗失眠蕞常用的方法之一。该方法通过调整患者对睡眠和自己失眠问题的认知，改变其与睡觉有关的不良习惯和信念，并培养更合理健康又有效果的睡前行为。例如，建立固定规律作息时间表，避免午后过度休息或过多饮食摄入咖啡因等刺激性物质。
杜绝电子设备使用
在治疗现代人失眠过程中，减少或杜绝电子设备使用是非常必要的一步。科学研究发现，电子设备中的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。因此，在睡觉前至少一个小时关闭所有电子设备，并保持卧室暗净安静是有效预防和治疗失眠的重要方法之一。
放松训练与冥想
通过放松训练和冥想可以帮助失眠者改善自身的睡眠质量。例如，采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等身体上的放松技巧，或使用正念冥想等心理层面上进行专注和调节思绪，都有助于缓解紧张情绪、舒展压力、提高入睡效果。
药物治疗与咨询辅导
在某些严重程度下，医生可能会通过开具适当药物来治疗失眠问题。这些药物通常包括镇静剂类和非处方催眠药品。然而，在运用药物治疗时需要医生明确指导，并注意避免过度依赖以及出现不良反应。同时，心理咨询师的辅导也是重要的一部分，可以帮助患者找到失眠问题背后的深层次原因，并提供目标设定、情绪管理等方面的支持和指导。
