假性失眠的治疗方法-迈浪心理

什么是假性失眠

假性失眠，也被称为心理性失眠或功能性失眠，是一种常见的睡眠问题。与其他类型的失眠不同，假性失眠并不是由身体疾病或药物引发的，而主要是由心理因素和生活习惯所导致。患者往往感觉自己无法入睡、维持睡眠或获得充足休息。

认知行为治疗（CBT）通常被认为是一种有效的方法来治疗假性失眠。该治疗通过帮助患者建立正常的睡前习惯和调整深度、质量和时间上合适的睡眠除去了消极情绪及焦虑等影响入睡。在CBT中，咨询师将与患者一起制定一个具体目标，并教授技巧和策略以改善其睡觉质量。

深度放松对于缓解压力、焦虑和减少思绪纷扰都非常重要。一些简单的放松练习，如温水泡脚、深呼吸、肌肉放松等都可以帮助患者在睡前放松身心，准备入睡状态。定期进行这些练习有助于调整生物钟并培养良好的睡眠习惯。

一个舒适和安静的睡眠环境对于改善失眠非常重要。将卧室保持在适宜的温度（18-22°C）和湿度可以提供更好的休息条件。使用遮光窗帘或眼罩来屏蔽外界光线，并保持房间静音以减少噪音干扰。选择舒适合体型支撑性合理的枕头和床垫也是提高睡眠质量不可忽视因素。

限制日间时间指禁止白天长时间小寐或打盹觉得行为，尤其是下午晚上时段需特别注意避免昼寝现象。

限制冥想应当发生在黄昏之后，在夜晚进入您预计的睡眠时间前几小时开始。日间限定对于建立康复性信号和增加午后入睡保证每晚入伏，是关键而且非常重要。

在一些情况下，如果其他治疗方法无效，医生可能会考虑使用药物来帮助控制假性失眠。然而，这仅应作为辅助治疗手段，并且需要医生的监督。常用于缓解失眠的药物包括安眠类药物、抗焦虑类药物等。但是需要注意避免滥用这些药物，并根据医嘱正确使用。