失眠症的定义和症状
失眠是指难以入睡或保持睡眠，导致日间功能受损的情况。常见的失眠症状包括入睡困难、易醒多梦、早醒以及夜间频尿等。这些问题严重影响了个体的生活质量和身体健康。
认知行为治疗（CBT）
认知行为治疗是一种有效的心理干预手段，被广泛应用于治疗失眠。该方法通过帮助个体纠正不良思维和行为习惯来改善睡眠质量，并培养健康的睡前习惯。
建立规律作息时间表
建立规律的作息时间表对于恢复健康的睡眠非常重要。每天在相同时间上床休息并起床，无论是否感到困倦都要遵守。过度使用午睡也可能影响夜间睡眠，因此控制白天小憩的时长将有助于调整自己的生物钟。
创建良好环境来促进睡眠
为改善失眠问题，创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境非常重要。保持卧室清洁整齐，避免噪音和明亮的灯光干扰入睡。温度控制在适宜的范围内，并确保床垫和枕头符合个人偏好。
应对焦虑和压力
焦虑和压力是导致失眠加剧的主要因素之一。借助放松练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧可以缓解紧张情绪，并帮助入睡。在日常生活中寻找减轻压力和焦虑的方法，如运动、冥想或与朋友家人交流也能有效减少失眠症状。
药物治疗作为蕞后选择
在使用药物治疗失眠前，需要先尝试以上非药物干预手段。如果这些方法无效或无法实施，则可考虑使用处方药物治疗失眠。然而，需注意长期使用会有依赖性和副作用的风险，因此应在医生指导下进行使用。
