睡前治疗失眠瑜伽
失眠是现代人常见的健康问题之一，给生活和工作带来了诸多困扰。而睡前进行治疗失眠的瑜伽练习可以帮助放松身心，改善睡眠质量。以下是一些适合于晚间实践的简单且有效的瑜伽动作和技巧。
深呼吸冥想
深呼吸冥想是一种平稳并减缓思绪流动的方法，能够协助降低压力、焦虑与激动情绪，并提供一个更安详、更轻松入眠的环境。在比较安静舒适的空间中坐下来，闭上双目并集中注意力于自己每次寻常呼吸过程中所发觉到的感觉和经验。
挤压式伸展运动
挤压式伸展运动非常适合用于晚上放松紧张肌肉与平抑神经系统。通过将整个身体都收进一个小圆球，并快速而有节奏地释放姿态以产生某种奇怪感觉。对于许多人来说，这样的运动可以帮助安抚与解放持有在身体中的紧张。
垫上腹式呼吸
在长期遭受压力并患有失眠症状时，自主神经系统会不会联系地处于紧绷状态。垫上腹式呼吸是一项可行的、愈合或治疗性休息法，并且它能够通过使大脑平衡和恢复到正常工作模式以改善睡眠质量和情绪状态。
扭曲与拉伸动作
进行某些扭转倒立以及纤维肌群延展动作，有助于舒缓过度刺激下所引致的焦虑并重新平衡体内系统。这些姿态通常需要较高程度的专注力，并且能够协调深度生理与心智之间相当意念之关联。
冥想音乐
寻找适合自己入眠时聆听的冥想音乐也是一种非常有效的方法。选择那些轻柔平静、没有过多节奏感且声音和谐悦耳的音乐，通过媒体播放器或手机APP收听。让舒缓的乐曲在身心得到平静与放松之前持续播放。
