中度失眠的定义
中度失眠是指每晚入睡困难、频繁醒来或早醒，并且这种情况持续一周以上，影响个人白天警觉度和日常生活功能。
中度失眠的危害
中度失眠对身体和心理健康都会造成不可忽视的危害。长期无法获得充足睡眠会导致精神压力增加、注意力下降、情绪波动明显，甚至可能引发抑郁症等心理问题。身体方面，缺乏良好的休息还会降低免疫系统功能、增加患上肥胖、高血压及心脏疾病等风险。
认知行为疗法(CBT)治疗效果显著
目前，认知行为疗法（CBT）被广泛认为是蕞有效的非药物治疗方法之一。该方法旨在通过改变患者与睡眠相关联的不正常想法和反应，以帮助其建立更健康有效的睡眠模式。
建立健康的睡眠习惯
对于中度失眠患者，培养良好的睡眠习惯非常重要。确保每天都有固定的起床时间和临睡前的放松仪式，如深呼吸、冥想或泡热水澡等。尽量避免在晚上喝咖啡因饮料或进行剧烈运动，这些会刺激身体和大脑导致难以入睡。
改善睡眠环境条件
为了提高睡眠质量，调整良好的睡眠环境也是必不可少的一步。保持房间安静、通风，并控制室内温度在适宜范围内。使用舒适的床垫和枕头，并确保黑暗而凉爽的房间有助于创造一个良好入睡环境。
规律锻炼促进入眠
规律锻炼能够有效地帮助改善中度失眠问题。科学证据表明，在日间进行适量有氧锻炼可以提高入睡速度和睡眠质量。然而，应避免在临近睡觉时间过于激烈的运动，以免刺激大脑分泌出更多促使警觉感的荷尔蒙。
