背景介绍
失眠是指睡眠质量不良或无法维持正常睡眠时间的问题，给患者的身心健康带来负面影响。食物在调节人体生理机制和促进健康方面起到重要作用。因此，选择适当的食物可以帮助治疗失眠，并改善睡眠质量。
海鱼
富含欧米伽-3脂肪酸的海鱼（例如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼）有助于提高大脑中血清素水平，这是一种能够促进安定感与放松的神经递质。研究发现，在晚上食用海鲜可能会缩短入睡时间并提高整夜睡眠的质量。
坚果类食品
坚果类食品（如核桃、杏仁和腰果）富含镁元素以及B族维生素，这些成分被认为能够增加褪黑激素分泌，从而调节人体内部时钟并促进更好的睡眠。研究还发现，摄入适量的坚果类食品可以减少夜间醒来次数和睡眠障碍。
香蕉
香蕉含有富含镁、钾、维生素B6以及色氨酸等成分。这些物质对调节神经系统功能和促进身体松弛起到重要作用。其中，色氨酸可以帮助合成血清素，并促使褪黑激素的释放，从而提高睡眠质量。
燕麦
燕麦是一种具有高纤维和低升糖指数的谷物，能够稳定血糖水平并增加胰岛素的分泌。晚上摄入一份适量的燕麦粥或其他燕麦制品有助于产生安全感与满足感，同时减轻焦虑情绪，并改善失眠问题。
花草茶
某些花草茶（如洋甘菊茶和薰衣草茶）被认为具有镇静效果，可缓解紧张情绪和焦虑感，促进身心放松。这些茶饮料通常不含咖啡因，适合在晚上饮用。无咖啡因的花草茶可以作为睡前的理想选择。
